Pe 17 aprilie o sa alergam la Viena 100+ de romani.
Lista lor mai jos.
Cei ce nu v-ati miscat deloc, macar un gand bun pentru noi?
Felicitari celor ce s-au inscris si antrenat!
Ma bucur pentru voi.
Nu stiu cati exact vor participa datorita “mediatizarii” facute de mine, insa am invatat cate ceva din experienta promovarii.

Mai tare ma bucur pentru ei, la participarea lor stiu c-am contribuit putin si eu.
Mult respect pentru: Mircea Morariu la maraton, cu ai sai prunci Tudor Morariu la 4.7 km si Maria Morariu la 1km. La semi-maraton Daria Petru, Alex Doszlop si Andrei Contan.

Ii incurajez pe Roby Mark, Sergiu Nistor si Vlad Stan ce au inceput sa alerge si sunt convins ca se gandesc la astfel de evenimente pentru viitor.
Imi pare rau de Eliza Stoianov ca s-a trezit prea tarziu sa se inscrie, cand nu mai erau locuri.
Tineti aproape o sa repetam experienta.

Astazi am facut ultima alergare serioasa inainte de maraton. Am tras putin mai tare, cu o medie de 11.5km/h, tinand cont de accidentarea de saptamana trecuta ce m-a tinut in repaos o saptamana. Nu am nici un tel pentru maraton, chiar daca e al 6-lea. S-ajute Dumnezeu sa-l terminam!

Sfatul meu pentru participanti ar fi ca in saptamana dinainte sa nu alergati decat 1-2 ture, la maxim 75% din viteza si distanta pe care o faceati in mod normal. Asa, de dezmortire doar.

De pe site-ul oficial, iata lista romanilor normali, ca si tine, ce vor alerga.

Maraton 42km

Startnr	Name	Year		Geschl.	Society
9741	gheorghe cojocaru	1974	ROM	M	RoClub Maraton
9598	Cornel Feruta	1975	ROM	M
9501	Silvia Banda	1967	ROM	W	Timisoara
9487	Vlad Ioan Isac	1985	ROM	M
9466	Darius Vezeteu	1983	ROM	M
9228	Zavodszky Tamas	1963	ROM	M	Ady Liceum Sport Klub
9096	Razvan Ragalie	1988	ROM	M
9072	Lorena-Maria Feruta	1975	ROM	W
9013	claudia befu	1981	ROM	W	Bwin
8798	Daniel Margauan	1987	ROM	M
1203	Flavius Dordea	1973	ROM	M
8560	Mihai Iancu	1969	ROM	M
8553	andrei cohn	1972	ROM	M
8321	Radu Woinaorski	1968	ROM	M
8264	LAURENTIU BOGDANESCU	1986	ROM	M	C.S.TIBISCUS TIMISOARA
8191	Mircea Morariu	1968	ROM	M	Timisoara
8190	Catalin Petru	1980	ROM	M	Timisoara
8098	Cristina Proca	1981	ROM	W	Team 1
8095	Loredana Mihailescu	1977	ROM	W	Team 1
8025	Bogdan Belcea	1981	ROM	M
7086	Petre Stamatescu	1978	ROM	M
6715	STAN TURCU	1948	ROM	M	BCR
6714	DAN EMILIAN CROITORU	1974	ROM	M	BCR
6713	VICTORIN VADUVA	1973	ROM	M	BCR
6362	Marian Ilarie Isac	1972	ROM	M
6342	CONSTANTIN FLORIN CINTARETU	1966	ROM	M
6202	Bogdan Lungu	1981	ROM	M
6172	Tiberiu Muntean	1973	ROM	M
6140	Dumitru – Cezar Amariei	1973	ROM	M	Ro Club Maraton
6073	Catalin Constantin	1981	ROM	M	Cabanova
5501	MIHAI BOGDAN UMANSCHI	1984	ROM	M	C.S TIBISCUS TIMISOARA
5054	Mircea Gheorghe	1974	ROM	M
4873	RAZVAN FARKAS	1984	ROM	M	ALTERNATIVE TIMISOARA
4725	Nicolae Pop	1946	ROM	M
4660	BADEA VIRGILIU	1968	ROM	M
5195	Claudia Nica	1985	ROM	W
5053	Alin Flavius Tanase	1973	ROM	M	Alternative Timisoara
4192	Bogdan Horje	1979	ROM	M
3970	Bogdan Pipernea	1977	ROM	M
3402	CHis George	1977	ROM	M
2513	Adrian Trifu	1985	ROM	M
2123	Iulia Domnisan	1986	ROM	W

Semi maraton 21km

Startnr	Name	Year		Geschl.	Society
22878	Paul Andrei Giucoane	1979	ROM	M
22742	Sorin-Mihai Sas	1974	ROM	M
22599	LACRAMIOARA DRAGUS	1974	ROM	W
22570	Candescu Cosmin Marius	1979	ROM	M	BIOMIN ROMANIA
21429	Andrei-Mihai Contan	1984	ROM	M
21048	cristina andreea pana	1989	ROM	W
20920	Florentina Popescu	1958	ROM	W
20841	Dramba Victor	1971	ROM	M
20507	Daria Petru	1985	ROM	W
20400	Gabriel Zaharia	1972	ROM	M
20399	Dorinel Margauan	1960	ROM	M
20312	Gaspar Szabo	1980	ROM	M
20036	Adrian Totan	1967	ROM	M
11040	Irina Vlase	1981	ROM	W	OMV Refining & Marketing GmbH
10296	Agota Kadar	1977	ROM	W	OMV Refining & Marketing GmbH
10240	Cristian Deacu	1976	ROM	M	OMV Aktiengesellschaft
19690	Cristina Maria Rotaru	1988	ROM	W
19594	Cohn Andrei	1972	ROM	M
19581	Mihai Iancu	1969	ROM	M
19562	Nicolae Silviu Grecu	1983	ROM	M	EKRO Kronsteiner GmbH
19435	Simona Cristina Spalatelu	1969	ROM	W
18745	CALIN LUNGU	1973	ROM	M	DROBETAT TURNU SEVERIN
18580	Octavian Gabriel Pascu	1973	ROM	M
17549	Adrian Ember	1984	ROM	M	Wiener Städtische Versicherung
17355	Camelia Soare	1979	ROM	W
17336	Iuliu-Victor Grec	1983	ROM	M	CSM Dorna Vatra Dornei.
17294	Alexandru Doszlop	1982	ROM	M
17019	Diana Laibar	1982	ROM	W
17018	Dana Timar	1982	ROM	W
16817	Mircea Grecu	1968	ROM	M
16616	Mihaela Weyers	1984	ROM	W
16346	ANCA ELENA COSTIN	1980	ROM	W	BCR
15960	Sorana Demian	1986	ROM	W
15820	DRAGOS LUCIAN STOIAN	1973	ROM	M	BCR
16120	MARILENA IULIA APOPEI	1970	ROM	W
13998	Antal Monica	1987	ROM	W	Club Sportiv Alternative Timisoara
13968	Gabriel Gheorghiu	1974	ROM	M	Club Sportiv Alternative Timisoara
13339	Cristian Trandafir	1977	ROM	M	Alternative Timisoara
13293	Andrei Vulpescu	1985	ROM	M	–
13222	Adrian Filipescu	1976	ROM	M
13189	Ion Icma	1975	ROM	M
13058	Cristian Opincaru	1979	ROM	M

Stafeta 10km

Start Number	Relay Name	Name	Year
2532B	IWM	Yulia Arskaya	1980
2497D	Yes we can	Adrian Ionel Pantea	1982
2497C	Yes we can	Cret Daniel	1973
2497A	Yes we can	Adrian Dreana	1977
2373C	bewinners	Paul Stanciu	1987
2328C	Atemnot	Andreea Almajan	1988
2328B	Atemnot	Bianca Patru	1988
2296A	WU Executive Academy	René Voglmayr Voglmayr	1978
2161C	Laufimpuls Oggau	Anna Viscu	1987
233B	OMV Run Tiger Run	Violeta Zamfir	1979
232B	OMV Run 4 Fun	Cristiana Voicu	1976
227B	OMV Procurement 1	Antonius Neicu	1974
224C	OMV One OMV	Ioana Pascanu	1980
221C	OMV Nabucco 56″	Oana-Mariana Bratosin	1985
209C	OMV Expressos	Monica Mogos	1979
1420D	precocious poodles	Christian Florin Zlatea	1984

Pustani, 4.7km

Startnr	Name	Year		Geschl.
2468	Tudor Morariu	1998	ROM	M

Copii, 1km

Startnr	Name	Year		Geschl.
1752	Alfred Jeremy Feruta	2003	ROM	M
1716	Maria Morariu	2002	ROM	W
445	Erica Birsan	2004	ROM	W

Pentru mai multe sfaturi despre prima cursa ii multumesc lui Gabriel Solomon pt. articolul de mai jos.

Pregatire psihologica pentru primul maraton

Ti-ai facut antrenamentul, mai ai o saptamana sau doua pana la primul maraton si incep emotiile.
Deodata ti se pare ca parca nu esti destul de pregatit, incepi sa simti diverse dureri in toate locurile care iti amplifica ingrijorarea si mai tare.
Vestea buna e ca toate aceste emotii sunt absolut normale, o sa incerc mai jos sa ofer cateva mici sfaturi cum sa treci acestea pentru a alerga un maraton.

In primul rand poti sa stai linistit, cu toti avem emotii inainte de maraton. Indiferent ca e vorba de primul maraton sau numarul 100, cand esti se apropie ziua cursei, cu toti avem diverse ganduri:
– sunt destul de pregatit ?
– parca nu am facut long-run-ul asa de bine
– m-am antrenat destul in ultima saptamana ?
– oare o sa reapara durerea aia la picior, daca apare in cursa ?

In primul rand, in ultima saptamana, incearca sa nu te gandesti la ce nu ai facut si in nici un caz nu incerca sa recuperezi in ultima suta de metri. Incearca sa te relaxezi, gandeste-te la cat de mult ai muncit pana la maraton si inchipuie-ti cum o sa te simti cand treci linia de sosire. Suna poate mistic, dar eu cred ca functioneaza, chiar daca doar iti ocupa mintea si nu mai ai timp sa te gandesti la toate grijile, pe care oricum de acum nu le mai poti controla.

Daca nu termin …

Este marea grija a multor alergatori care participa la primul maraton. Uita de problema asta, nu te ajuta deloc sa iti faci grija asta. Trebuie sa ai incredere ca te-ai pregatit cat ai putut de bine si ca vei reusi sa termini maratonul cu succes. Daca doamne fereste se intampla ceva, oricate griji si scenarii ti-ai facut inainte, nu te vor incalzi cu nimic.
Nu vreau sa fiu ultimul, e o alta grija. Veste buna! Daca gandesti asa, nu vei fi ultimul cu siguranta, esti destul de competitiv incat, daca pe ultima suta de metri, incearca sa te depaseasca ultimul vei sprinta de parca ar depinde viata ta de asta.

Inainte de start

Emotile deja existente pot fi amplificate cand ajungi in zona de start, din cauza atmosferei, a alergatorilor din jur. Incepi sa vezi in jur diverse persoane in echipamente care mai de care, care se incalzesc la un ritm la care tu sprintezi.
Sa nu te sperii, fiecare de acolo are pe cineva mai bun ca el, chiar si kenienii au zile mai proaste cand sunt depasiti de altii.
Trebuie sa te concentrezi pe cursa ta, sa te gandesti ca e o realizare ca ai ajuns pana aici. Majoritatea nu au forta si increderea sa se gandeasca sa alerge un maraton, tu insa ai reusit sa faci acest pas, in plus ai muncit extraordinar in antrenamente. Ai alergat distante pe care poate nici nu iti inchipuiai ca le poti alerga, esti deja un invingator. Gandeste-te la cursa ca fiind turul de victorie a muncii tale, doar ca un pic mai lung :-p.

Porneste incet

Chiar daca nu esti o fire competitiva, o sa ai un impuls sa pornesti mai tare si sa alergi cu cei din fata, abtine-te.
In primul rand nu ai experienta pentru a sti sa iti dozezi efortul pentru un maraton, adu-ti aminte ca acum cateva ore/zile iti faceai griji daca termini, acum vrei sa te intreci cu altii in primii km tz tz tz.
Stai in ritmul tau, gandeste-te ca o sa fii mult mai fericit cand pe la km 30-35 o sa ii depasesti, decat daca pleci tare la inceput si apoi vei fi tu cel depasit.

Concentreaza-te pe bucati scurte

E greu sa te gandesti ca vei alerga 42 de km, asa ca e mai usor sa il spargi in bucati mai mici. Sunt 8 ture de 5km si o lungime mica de descalzire. Ai mai facut 5km, e usor.
Personal eu ma gandesc din km in km.
Ma uit la ceas doar cand trec pe langa borna kilometrica, vad cat am facut pe ultimul km si compar cu cel dinaintea lui.
Parca am incetinit un pic, o sa trag mai tare urmatorul.
Oare ce sectiune era acum, parca o sa vina o coborare.
Mai am 2km si ajung la punctul de hidratare, oare o sa fie pe dreapta sau pe stanga ?
La punctul asta o sa iau un gel, sa vezi apoi ce bine o sa fie dupa.
Tot asa, in scurt timp ajungi la urmatoarea borna kilometrica si o iei de la capat.

Pana la jumate, dupa jumate

In aceeasi idee ca mai sus, imi place sa ma gandesc la maraton in doua parti.
Pana la jumate ma gandesc: am facut 5km, am facut 10km, am trecut de jumate.
Dupa jumatate ma gandesc:
– am facut deja jumatate nu pot sa ma opresc acum.
– am facut 25km, inca un pic si ajung la 30, poate iau un gel acolo
– am de alergat 10km si un pic, e usor, sunt 3 ture de parc si apoi drumul spre casa
– mai am 7km, 2 ture de parc, imediat le termin
– am ajuns la 40km, astia sunt de descalzire, oare cum arata medalia.

Ma depaseste multa lume

Odata ce ajungi pe la km 25 e posibil sa incetinesti ritmul, o sa fie unii alergatori care te depasesc.
Incearca sa nu te descurajezi, poate ei sunt la al 10-lea maraton. Concentreaza-te pe cursa ta, compara doar cu targetul tau.
E foarte important sa nu lasi acest lucru sa te demoralizeze, altfel o sa iti fie si mai greu. Gandeste-te ca sunt altii in spatele tau care sunt si mai rau, sunt unii care au alergat la o cursa mai mica si nu mai puteau, tu esti deja mai bun ca ei.

Parca ma doare ceva

Cu cat inaintezi mai mult in maraton sunt sanse sa simti anumite dureri, mai mici sau mai mari, sa iti simti picioarele ca niste butuci pe care ii tarai. E foarte important sa nu te concentrezi prea mult asupra lor, altfel risti sa ti se para ca sunt mai severe. O mica smecherie pe care am invatat-o de la Marian Tudorica e sa te gandesti la durere in comparatie cu corpul tau: Ma doare un pic la piciorul drept, dar uite ce suprafata mica e comparativ cu tot corpul, e doar o mica chestie care ma doare.

Simt ca nu mai pot

Oricate trucuri incerci, oricat de pregatit esti, cu siguranta vei ajunge in punctul in care te simti foarte obosit si simti ca nu mai poti sa tragi. Iti vine sa nu mai alergi, te lenevesti. Da-ti doua palme, la figurat sau la propriu, nu ai muncit atat de mult ca sa te ineci ca tiganu’ la mal. Uita-te in jurul tau, toata lumea e obosita, chiar daca nu se vede asa tare, alunga-ti gandul asta ca esti obosit si gandeste-te ce o sa faci cand treci linia de finish. Uneori eu ma gandesc ce o sa mananc dupa cursa, mmmm, o friptura de pui cu cartofi prajiti, hai mai repede ca imi e pofta 🙂

Alege o persoana de langa tine care ti se pare ca merge in ritmul tau si incearca sa te tii dupa ea cat mai mult.

Voi cum treceti peste emotiile dinainte si din timpul cursei ?

Cam astea sunt trick-urile mele pentru a alunga emotiile din timpul unei curse. Sunt curios ce metode folositi voi.