Monthly Archives: January 2011

Cum sa alergi un maraton(~42km)? Sau semi-maraton? Primul meu maraton! Povestea lui! Martie 2008.

Chiar, stiai ca si TU poti sa alergi distanta asta? Orice om medical sanatos o poate alerga.
N-o s-o faca maine, o sa-i ia cateva luni de antrenament, dar oricine poate sa o faca. Gandeste-te ca eu eram obez cand am inceput sa alerg. 114kg la 1.87m.
Chiar daca am alergat primul maraton dupa aproape 2 ani de alergare, iar acum am 5 maratoane alergate, sunt doar un amator. N-am facut nici un antrenament specific de imbunatatire a timpilor. Acum alerg de placere.
Aveti la sfarsitul articolului, toate celelalte post-uri inrudite care descriu cum am Continue reading

De ce sa alerg un maraton? Sau semi-maraton? 20 de motive sa-l alergi. Oricine poate!

Semi maratonul, e cursa de 21km, adica jumatatea maratonului.

Inainte sa-ti dau motivele pentru care sa alergi, iti spun ca oricine poate sa-l termine.
Oricat de gras, nepregatit, sau mai stiu eu ce, te consideri.
Ca si exemplificare, cei de la HotNews.ro, au facut un experiment descris la acest link, cu 6 romani sedentari, ce si-au propus (si au reusit) sa alerge Maratonul Bucuresti 2010. La acest Continue reading

Ce e un maraton? Ce e maratonul pentru oamenii non-sportivi, ca mine si ca tine? Ce vrea el de la noi?

DexOnline MARATÓN, maratoane, s. n. Cursă atletică desfășurată pe o lungime de circa 42 km. [Pl. și maratonuri] – Din fr. marathon. Sursa: DEX ’98.

Asta e definitia data de DEX. Insa in realitate nu e doar atat.
In lume exista peste 500 de maratoane pe an. Unele alergate de zeci de mii de oameni (vezi poza atasata de la Viena, click pe ea pentru marire). Marea majoritate a participantilor sunt oameni ‘normali” ca mine si ca tine, nu sportivi de performanta. Peste 90% suntem asa, parerea mea.

Maratonul s-a transformat intr-un eveniment accesibil oricui, prin care poti sa-ti demonstrezi ca daca vrei poti sa te transformi intr-un un om mai bun, sa te imbunatatesti.
Pentru a evolua, oamenii trebuie sa iasa din zona de confort. Asta face maratonul. Daca ai reusit sa termini un maraton, sigur sansele tale sunt mari sa poti sa evoluezi si in alt domeniu.

Inainte de a fi o proba fizica (cu beneficiille de sanatate corespunzatoare), maratonul e o proba mentala. Sa fi in stare, tu cu tine, 3-4h, sa bati zeci de mii de pasi pe asfalt, “fara nici un scop” cum ar zice cineva. E incredibil ce modificari poate aduce in viata ta un maraton terminat!!!

Odata ce treci linia de sosire, indiferent de cat de rapid ai fost, viata ta nu va mai fi la fel!

http://www.youtube.com/watch?v=HwEvq79iDKU

Exista o vorba, ce zice: Daca vrei sa castigi ceva, alearga o cursa de 100m. Daca vrei sa traiesti o experienta, alearga un maraton.

Maratonul nu se castiga. Maratonul se termina.
In primul rand e lupta ta, cu tine.

O singura proba sportiva, la care noi “muritorii” alergam cot la cot cu campionii olimpici. Vorba vine cot la cot, mai corect ar fi pe urmele lor 🙂 E un sentiment interesant, sa stii ca acel campion, facut din aceleasi celule ca si tine, cand tu “iti dai duhul” sa alergi 42km cu 10km/h, el e in stare sa alerge cu 20km/h, dublu adica, cei 42km. Eu nu sunt in stare sa mentin 20km/h decat cateva minute, iar el e in stare s-o mentina pentru 2 ore!!! E o onoare, gandindu-te ca si tu ai fi putut fi asa (sau aproape asa) cu antrenamentele potrivite, incepute la varsta potrivita. Pe langa faptul ca ei sunt eroi, ala e si job-ul lor, din asta traiesc..

Maratonul poate fi terminat de oricine. Chiar in Timisoara candva, l-am alergat alaturi de acest nene  ce avea vreo 80 de ani. Click pe ea pentru marire.

A termina un maraton, poate fi o mandrie chiar si daca pe parcursul celor 42km ai mai mers si la pas, sau te-ai oprit sa bei o gura de lichide. Americanii se lauda ca termina un maraton chiar si daca au parcurs dinstanta in peste 5h. Oricum, sunt de acord cu ei, chiar si asta e o victorie.

Denumirea de Maraton, vine din Grecia antica, de la orasul Maraton, si batalia de acolo. Legenda spune, ca grecii i-au invisi pe persi, iar un soldat a alergat din acest oras pana la Atena, pentru a anunta importanta victorie. Ajuns la Atena, a rostit vestea, apoi a murit de epuizare. (Da, se poate sa fie astfel de accidente. De aceea maratonul trebuie planuit din timp si documentat corespunzator in avans). In baza acestei legende, maratonul a devenit o proba olimpica in 1896, insa abia din 1921 are distanta oficiala de 42.195km.

Aveti mai jos un clip de cateva minute in engleza. O tanti povesteste cum a terminat primul ei maraton si ce a simtit. Chiar daca l-a terminat in vreo 5h30.

Termenul a inceput sa fie folosit in general, la orice chestie care presupune anduranta, durata lunga. Chiar daca nu e doar in domeniul miscarii: maraton publicitar, maraton de dans, cinematografic, etc.

Deocamdata recordul mondial e detinut de etiopianul Haile Gebrselassie, cu 2h:03:59. Lista completa si cum a scazut in timp durata unui maraton, o gasiti cu un click aici.

Maratonul e alergat de unii si pentru a atrage atentia, ori asupra lor, ori asupra unor scopuri anume, caritabile sau nu. Deschideti cu un click pozele de mai jos pentru exemple comice de alergatori.

Clipul de mai sus, e o scurta prezentare inspirationala a maratonului de la New York.

In schimb, pe parcursul celor 42 de km, RAR, se pot intampla si momente mai putin dorite si inedite.
Sa nu uitati, ca e o lupta. Tanti-le de mai jos ajung sa se tarasca peste linia de sosire. Asta da lupta! Nu e gluma!

Maratonista de mai jos, a facut pipi in timpul unei curse, si totusi a castigat.

Maratonul Chicago 2006, final in cadere.

Un individ a luat-o pe o cale gresita, chiar inainte de castigarea cursei.

http://www.youtube.com/watch?v=djMlDnpPUQ8

Cum se antreneaza kenyenii.

Nene ce trece linia de sosire cu copii in brate, emotionant.

Sau nenea asta, care are niste probleme mai moi :). Si totusi lupta in continuare! Click pentru marire. Conteaza foarte mult ce mananci inainte de cursa.

Da, exista si curse mult mai lungi, ultramaratoane, de diferite lungimi peste 42 de km, sau pe mai multe zile, sau la polul nord, sau in desert, etc 🙂

Maratonul e un sport individual, insa poate fi si un sport de echipa. Adica, ne inscriem mai multi, si primii X km trag eu mai tare, sa va impulsionez pe voi, urmatorii Y trage altul, si tot asa. Campionii de exemplu, isi angajeaza “iepuri”, adica neni, care pe fiecare 10 km, sau alta distanta, sunt platiti ca sa tina un ritm sustinut. Astfel, campionul, e impulsionat sa traga mai tare, sa-l urmareasca pe iepure. Bineinteles dupa un timp, iepurele nu mai poate, si atunci e inlocuit cu altul.

Cronometrarea maratonulu: va intrebati cum se ia startul, cand e un buluc de oameni, intinsi pe vreo 2km la start.
In primul rand exista o ordonare aproximativa a oamenilor la start, in functie de timpul ce si-l doresc sa-l obtina. Primii sunt pusi intotdeauna campionii, iar apoi, noi, restul.
In al doilea rand, exista un timp “oficial” de start, atunci cand face poc pistolul. Insa avand in vedere ca poate dura cateva minute pana cand tu ajungi sa treci linia de start, exista un plastic, cu un chip in el (click pe poza pentru exemplu), pe care fiecare alergator si-l monteaza la pantof. La linia de start, la final, si pe parcurs, exista niste senzori, peste care atunci cand treci, ei inregistreaza trecerea ta datorita chip-ului. Fiecare alergator avand chip-ul lui, la final se stie ce timp ai avut tu.

Un alergator, Steve Prefontaine, spunea urmatorul lucru, valabil la orice in viata, nu doar la alergare:
A da mai putin decat maximul tau, inseamna a sacrifica darul ce l-ai primit.

Cat timp o sa te mai complaci in situatia in care esti si nu faci nimic ca sa iesi din ea si sa evoluezi?

Viseaza, munceste, si lucrurile ce le visezi o sa se intample.
Pune si Dumnezeu mana sa te ajute, iar apoi sigur o sa se implineasca visele.

In final va las cu o reclama cu Michael Jordan: munca, munca, munca.
Haideti sa nu ne mai gasim alte scuze.

http://www.youtube.com/watch?v=woOu_4l3lio&feature=player_embedded

Surse folosite pentru articol:
http://www.vienna-marathon.com/
http://www.elitefeet.com/try-running-262-miles-in-this
http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon
http://www.budapestmarathon.com/eng/half/info/half.html

Nokia N9 ar putea rula pe OS – MeeGo, rezultat din fuzionarea Nokia Maemo 6 si Intel MobLin

Succesorul terminalului Nokia N8, varful de gama al companiei finlandeze, ar putea folosi un procesor Intel Atom la 1,2Ghz si sistemul de operare MeeGo, rezultat din fuzionarea platformelor Nokia Maemo 6 si Intel MobLin. Noul smartphone ar putea fi anuntat luna viitoare la targul telecom Mobile World Congress, informeaza Engadget citand blogul finlandez prosessori.fi.

Informatia este la ora actuala Continue reading

Cum sa te apuci de alergat?

cum sa te apuci de alergatZiceam anterior, omul a fost facut sa se miste. Cercetatorii de la Harvard (si nu doar ei) sustin ca exista posibilitatea ca evolutia omenirii sa se datoreze si faptului ca printre speciile de pe pamant, suntem aproape printre primii la alergarea pe distante lungi.
Concuram cu caii, pe care ii si invingem cateodata :).
Ce e cert, e ca la deplasare pe distante lungi, pozitia noastra Continue reading

10 motive pentru care sa incepi sa alergi – jogging

Detalierea fiecarui punct, mai jos.
1. Suntem nascuti pentru a alerga sau a merge pe jos.
2. Consumand energie vom avea mai multa energie.
3. Alergarea este cea mai la indemana si cea mai ieftina activitate sportiva.
4. Echilibru intre fizic si psihic.
5. Managementul stresului.
6. Alergarea poate fi cel mai bun curs de dezvoltare personala pe care-l puteti face.
7. Cei care alearga transmit energie in jurul lor.
8. Alergarea ne mentine intr-o stare productiva si pozitiva.
9. Alergarea schimba Continue reading

Cum sa slabesti sanatos 35 kg si sa ajungi sa ai o viata noua, sanatoasa? Ce-am aplicat eu.

Update 16oct 2012. Gasesti o poza cu before/after la acest link.
Ca sa constientizati mai bine ce am facut, imaginati-va ca purtati permanent cu voi,
3 galeti si jumatate de apa.
Si eu am o poza socanta cu inainte si dupa, unii o stiti. N-o s-o public pe net.
Apropiatilor cereti-o oricand, si v-o arat live.

Rusinea de a fi ajuns la atatea kg e mai mare decat bucuria ca le-am dat jos!

Care aveti nevoie sa slabiti. FACETI-O de ACUM, nu de maine!
Nu exista cuvinte sa va descriu ce simt.

In cap trebuie sa ne intre vorba ca NU EXISTA NU POT.
Omul poate sa schimbe in el orice (daca vrea si Dumnezeu 🙂 )
.

Trebuie indeplinite doar 2 conditii:
1. sa vrea
2. sa fie dispus sa investeasca destula energie/munca pentru a reusi

Sunt multe metode de slabit, insa esenta e cam aceeasi.
Corpul e ca o galeata cu un mustiuc jos.
– Pe deasupra bagam in ea energie (calorii), prin orice mancam – bem
– Pe jos consumam energia, prin orice facem: vegetam – stam – gandim – ne miscam
Daca bagam mai mult decat consumam, galeata da pe afara, adica grasimea se depune.

Deci e simplu, aveti 3 variante:
1. bagati mai putin
2. consumati mai mult
3. cea mai eficienta, bagati mai putin si consumati mai mult.

Eu le-am luat pe toate 3 pe rand. Cu ultima mi-a iesit cel mai bine.

Pana la 24 de ani am fost un sedentar 110%.
(Nu comentati, cunosc oameni ce-au inceput sa slabeasca la 50 de ani)

In 2004 aveam peste 110kg, la 1.87 inaltime. Am incercat singur, tot felul de cure stupide. Ba mancam numa ciorbe si fructe, ba foarte putin. Am slabit 10kg intr-o luna. Cum s-au dus, tot asa s-au intors inapoi.

In 2005 am incercat cu nutritionist. Nu-i dau numele, n-am fost multumit de cat era de parolist si de sfaturile superficiale, nu mai tin minte cat am slabit.

In 2006 aveam 26 de ani si 114 kg. Intr-o dimineata, matinal fiind, ma trezesc pe la 6, fac revista presei, si pe la 7 imi zic, ce-ar fi daca as alerga 30mins. Numa bine ma intorc, imi fac un dus, si la 8 imi incep ziua fresh. Ies din casa la 7:00. Alerg. Ma intorc la 7:10, cu limba de un cot. Zic nu se mai poate. La 26 de ani nu-s in stare sa alerg 30minute.
Si m-am decis sa merg la sala sa slabesc. Am incercat o sala, al carei proprietar era campion european la ceva lupte. N-am fost tocmai multumit.
Am schimbat sala, am inceput singur sa merg singur. 2 antrenamente pe saptamana. Acolo, dupa un timp am descoperit notiunea de personal trainer (antrenor personal – om care sa stea cu tine la sala, sa-ti spuna ce si cum sa faci). L-am cunoscut pe Cristi Negrea (multumesc Cristi, si tu ai contribuit la reusita mea). Am inceput sa si alerg. Tot anul 2006, aproape ajunsesem la 5 antrenamente pe saptamana. 2 sali + 3 alergari. Nu am schimbat aproape nimic, in modul in care mancam. Cate kg credeti ca aveam la sfarsitul anului? Mda, tot 114. Probabil o fi scazut masa adipoasa (grasimea) si o fi crescut cea musculara, dar per total cantarul a stat neclintit.

Ajungem in 2007 anul de gratie. Eram in Franta, ianuarie, si Cami s-a decis sa se documenteze mai mult despre mancare, despre calorii, despre mancare sanatoasa. Pentru reusita mea, ii datorez per total, multumiri fara numar. Cami, multumesc de X ori. Astfel incet incet, a inceput sa numere caloriile, am invatat si eu. Am continuat si cu miscarea. Am micsorat numarul de calorii/zi de la vreo 5.000-6.000 cat mancam inainte, la vreo 2.000-2.500 pe zi. Si spre sfarsitul anului am slabit aproape 30kg.

2008, 2009, 2010 Am continuat cu miscarea si cu avut grija ce mananc (mai mult sau mai putin 🙂 ). Greutatea mea a mai fluctuat. +/- 5~10kg. Maximul a fost in ianuarie 2010, cand aveam 93. Acum ma invart in jur de 80, si as vrea sa mai pun niste masa musculara pe mine. Au trecut 4 ani de cand am facut schimbarile, si inca mai am porniri de excese. E esential sa fim moderati.

Slabirea, si orice schimbare in noi, e de fapt un control permanent. Cu timpul, cu cat vom reusi sa plasam acest control, din zona constienta a gandirii, inspre subconstient, cu atat ne va fi mai usor. Altfel, daca o lasam doar in zona constienta, vom fi frustrati. Ex: te mai gandesti sa te speli dimineata pe dinti? Sau o faci aproape automat? Si mie mai imi vine seara sa devorez cate-o pizza, insa cand ma gandesc ca trebuie sa alerg mai mult de o ora, ca sa o consum, nu prea mai imi vine.

Pasi obligatorii:

  1. 5 mese pe zi. 3 principale, si 2 snack-uri inca. Ex: Un snack inseamna un mar, si 10 migdale
  2. nu mai tine in casa dulciuri, alune, etc mergi la servici, pune-ti cu tine
  3. apuca-te sa tii un jurnal a TOT ce bagi in gura. Si simpla citire a lui seara, te va face sa realizezi cat de mult mananci. Noteaza-ti imediat ce ai mancat ceva sau baut, intr-un notes care sa-l ai mermanent cu tine. (eu imi notam in telefon)
  4. miscarea ajuta cam 40% din reusita. Continua sa o faci. nu trebuie sa ajungi si tu maratonist. Dar de 2 ori pe saptamana, cate o ora, e minim
  5. incet incet, invata si tu despre calorii. La acest link, postat mai demult, ai un tabel cu fiecare mancare, cate calorii are. Caloriile sunt combustibilul masinii denumita “corp”
  6. apuca-te sa citesti etichetele de pe alimente. In general scrie pe ele cate calorii au.
  7. vezi la acest link, si postul despre de ce ne plac caloriile multe
  8. ultima masa la vreo 2-3 ore inainte de culcare.
  9. cantareste-te cam o data pe saptamana, in aceeasi perioada a zilei, sa-ti urmaresti progresul.

Certitudini despre slabit:

  1. schimbarea e una pe viata.
  2. corpul uman, e facut sa se miste
  3. mancatul, fumatul, etc, sunt placeri. Nu uita de sfaturile de la acest link, atunci cand le diminuezi
  4. 2-3kg/luna mi-a fost cel mai bine sa slabesc. Mai mult e anormal.
  5. cu cat amani decizia de a-ti schimba viata, cu atat iti va fi mai greu. Inaintand in varsta avem tot mai putina energie.
  6. cei din jurul tau te influenteaza foarte mult. 1.va pot ajuta 2. pot fi pasivi 3. va pot pune bete in roate. Cereti-le sprijinul!!! Conteaza FFF mult.

Mituri despre grasime:

  1. nu exista cure de slabit minune. Totul se bazeaza pe ce-am spus mai sus.
  2. m-am ingrasat ca m-am lasat de fumat. Fals! Te ingrasi pentru ca in loc de fum, bagi altceva in tine.
  3. m-am ingrasat ca-s stresat. Fals! De suparare, apelezi la placerea asta primara, numita mancare.
  4. grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
  5. s-a demonstract sa si nefericitii de la Auschwitz, ce mancau doar 700 calorii pe zi, depuneau infime straturi de grasime. Nu infometarea e solutia!
  6. el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.
  7. grasimea nu se transforma in muschi. Ea se consuma doar.
  8. ma imbrac in folie de nylon si slabesc. Da, transpiri. Insa transpiri apa nu grasime.

Atentie!!! La fel cum spun si in termeni si conditii, la acest link. Nu vreau sa fiu tras la raspundere pentru evenimente negative ca urmare a acestor articole. Inainte de a va apuca, consultati un specialist. Pot exista probleme de sanatate, sau de alt fel, peste care puse in aplicare parerile mele sa dea cu virgula. Bineinteles recomandarea mea e Cami. Pentru mai multe detalii, ea s-a scolit special pentru asa ceva. Eu aici am zis doar ce mi-a ramas in cap mie. Ea stie mult mai multe.

Articole inrudite:

De ce la majoritatea ne plac dulciurile, grasimile, si o gramada de alte chestii cu multe calorii?

Cred ca ideea asta e de pe Discovery  de undeva.
Nu doar noua constient ne plac toate astea.
Ci chiar celula, creierul, e programat sa-i placa toate astea.

Omul exista pe pamant de cateva milioane de multi ani.
Am aparut in zona, mancand muguri, radacini si seminte. Ba mai mult, trebuia sa facem multa miscare ca sa ne dobandim hrana.
A trecut multa vreme pana sa invatam sa prindem o vrabiuta, ca s-o mancam.
Creierul dandu-si seama ca zaharul, grasimea, proteina, sunt pline de energie, pe parcursul a Continue reading

Ce sa faci cand vrei sa renunti la o placere ce in exces dauneaza: mancat, fumat, munca etc?

Tot din discutiile cu terapeuti, imi place urmatoarea vorba.
Creierul are un sertaras, unde isi pune toate placerile.
Sertarul placerilor.
El nu stie ce e in acel sertar. El stie doar ca trebuie sa fie plin pentru ca noi sa fim fericiti.
Daca elimini, sau micsorezi timpul/volumul alocat unei placeri, devii suparat/frustrat, atata timp cat nu completezi locul gol, ori cu alta placere, ori una ce e deja acolo, s-o practici mai mult.
Ca sa ajungi din nou sa umpli sertarasul.
E o reformulare mai frumoasa, a vorbei “suma viciilor e constanta”.

Articole inrudite: