Azi m-am trezit la 6:00.
Am butonat vreo ora.
Si apoi am iesit la alergare, pe stomacul gol.
Eu incerc sa am cel putin 3 astfel de alergari saptamanal, ca sa ma mentin.
Si o fac nu neaparat pentru maraton.
Au fost abia 3-4 grade, si totusi, dupa 10 minute m-am incalzit, mi-am dat jos puloverul si am alergat doar in tricou.
Viteza: >10km/h
Distanta: ~10km
Timp: aprox 1 ora
Spor si voua! Si nu uitati, luati-o incet, cu moderatie.
Vedeti sfaturile din posturile anterioare.
Cred ca e esential ce-am zis si aici. Inlocuiti placerea fumatului, cu alta placere (nu cu mancatul 🙂 )
Cui ii place sa aiba o viata frustrata?
Dar SE POATE sa ai o viata lunga si fericita fara tigara.
Sunt atatia care Continue reading
Personalitati din lume si de la noi (cu timpii in care au terminat maratonul):
Al Gore, 1997 Marine Corps Marathon (4:54:25)
George W. Bush, 1993 Houston Marathon (3:44:52)
Richard Brandson
Puff Daddy 2003 New York City Marathon (4:14:54)
Katie Holmes, 2007 New York City Marathon (5:29:58)
Natalie Imbruglia
Princess Beatrice
Steven van Groningen, presedintele Raiffeisen Bank
Marc Desenfans, chairman Unilever South Central Europe
Marten Schoenrock, managerul hotel InterContinetal
Roxana Precu, retail business unit director GSK Romania
Natalie Morales, 2006 New York City Marathon (3:31:02)
Will Ferrell, 2003 Boston Marathon (3:56:12)
Ed Norton, 2009 New York City Marathon (3:48:01)
Sarah Palin, 2005 Humpy’s Marathon (3:59:36)
Anthony Edwards, 2003 Chicago Marathon (3:55:40)
Lance Armstrong, 2006 (2:59:36) and 2007 (2:46:43) New York City Marathon
Jared Fogle, 2010 New York City Marathon (5:13:28)
Mario López, 2002 Boston Marathon (5:41:42)
Meredith Vieira, 2010 New York City Marathon (5:59:00)
Al Roker, 2010 New York City Marathon (7:09:44)
Ricky Whittle
Michelle Heaton
Sursa articol.
Fie ca au ajuns la al 15-lea maraton sau este pentru prima data cand se inscriu intr-o astfel de competitie, managerii vor alerga Continue reading
Vrei sa se intample in viata ta ceva sanatos, motivant, emotionant si frumos?
Seteaza-ti o provocare sanatoasa!
Vino cu familia si prietenii sa alergam impreuna la Viena pe 17 aprilie 2011 !
Sigur ai sa poti! E timp suficient sa te antrenezi!
Exista o cursa pentru fiecare nivel de pregatire:
Poti sa-ti setezi multe obiective provocatoare, prin care sa-ti demonstrezi tie diferite lucruri, dar sunt sunt putine atat de sanatoase ca aceasta cursa.
IMPORTANT:
– startul si primii 21 km o sa-i parcurgem impreuna, toti ce ne inscriem la cursele de 10km, semi-maraton si maraton
– tatal meu de aproape 60 de ani vrea sa termine 21 si ti-e tie frica? Nu a facut sport niciodata.
– un semi-maraton, 21km, si daca mergi la pas, adica 5km/h, il termini in 4h. Avand in vedere ca limita e 3h. Va dati seama cate pauze puteti luat, pe parcursul celor 21km, si totusi sa-l terminati in timp util? Ai voie sa te odihnesti pe parcurs, ai voie sa si mergi nu doar sa alergi!
– stiu oameni de 80 de ani ce termina un maraton. Iti imaginezi ca alearga non-stop 42km? NU! Alearga, merg la pas, alearga mai repede, alearga mai incet, alearga, etc. E voie! Esenta e sa parcurgi 42 km sub 6h.
Ai mai jos 20 de motive pentru care sa spui DA acestei provocari:
1. Pentru a invata sa spui ca orice se poate
2. Sa afli din ce esti facut cu adevarat
3. Pentru a slabi sau pentru a-ti controla greutatea.
4. Ai un obiectiv, ce abia astepti sa se intample.
5. Adaugi ordine in viata ta.
6. Ai cu ce sa te lauzi la prieteni.
7. Iti eliberezi emotiile.
8. E un subiect bun de conversatie.
9. Beneficiezi de drogul alergatorului.
10. Vei avea niste picioare de invidiat.
11. Vei invata sa-ti iubesti si respecti trupul.
12. Libertate mentala.
13. Vei fi sanatos.
14. Demonstrezi ca esti o persoana motivata si dedicata.
15. Iti faci cunostinte noi.
16. Castigi MULTA incredere in tine.
17. Trecand linia de sosire ai un sentiment unic.
18. Semi-maratonul creste foarte repede in popularitate. E o mare realizare!
19. Experimentezi puterea adrenalinei.
20. Poti sa o faci!
21. BONUS O sa-ti faci un cadou frumos cu o saptamana inainte de Pasti.
Sau le ai explicate pe larg la acest link.
Nu, nici eu si nici voi nu primim comision pentru ca popularizam sanatatea :).
Ia-ti inima in dinti, si Continue reading
Chiar, stiai ca si TU poti sa alergi distanta asta? Orice om medical sanatos o poate alerga.
N-o s-o faca maine, o sa-i ia cateva luni de antrenament, dar oricine poate sa o faca. Gandeste-te ca eu eram obez cand am inceput sa alerg. 114kg la 1.87m.
Chiar daca am alergat primul maraton dupa aproape 2 ani de alergare, iar acum am 5 maratoane alergate, sunt doar un amator. N-am facut nici un antrenament specific de imbunatatire a timpilor. Acum alerg de placere.
Aveti la sfarsitul articolului, toate celelalte post-uri inrudite care descriu cum am Continue reading
Semi maratonul, e cursa de 21km, adica jumatatea maratonului.
Inainte sa-ti dau motivele pentru care sa alergi, iti spun ca oricine poate sa-l termine.
Oricat de gras, nepregatit, sau mai stiu eu ce, te consideri.
Ca si exemplificare, cei de la HotNews.ro, au facut un experiment descris la acest link, cu 6 romani sedentari, ce si-au propus (si au reusit) sa alerge Maratonul Bucuresti 2010. La acest Continue reading
DexOnline MARATÓN, maratoane, s. n. Cursă atletică desfășurată pe o lungime de circa 42 km. [Pl. și maratonuri] – Din fr. marathon. Sursa: DEX ’98.
Asta e definitia data de DEX. Insa in realitate nu e doar atat.
In lume exista peste 500 de maratoane pe an. Unele alergate de zeci de mii de oameni (vezi poza atasata de la Viena, click pe ea pentru marire). Marea majoritate a participantilor sunt oameni ‘normali” ca mine si ca tine, nu sportivi de performanta. Peste 90% suntem asa, parerea mea.
Maratonul s-a transformat intr-un eveniment accesibil oricui, prin care poti sa-ti demonstrezi ca daca vrei poti sa te transformi intr-un un om mai bun, sa te imbunatatesti.
Pentru a evolua, oamenii trebuie sa iasa din zona de confort. Asta face maratonul. Daca ai reusit sa termini un maraton, sigur sansele tale sunt mari sa poti sa evoluezi si in alt domeniu.
Inainte de a fi o proba fizica (cu beneficiille de sanatate corespunzatoare), maratonul e o proba mentala. Sa fi in stare, tu cu tine, 3-4h, sa bati zeci de mii de pasi pe asfalt, “fara nici un scop” cum ar zice cineva. E incredibil ce modificari poate aduce in viata ta un maraton terminat!!!
Odata ce treci linia de sosire, indiferent de cat de rapid ai fost, viata ta nu va mai fi la fel!
http://www.youtube.com/watch?v=HwEvq79iDKU
Exista o vorba, ce zice: Daca vrei sa castigi ceva, alearga o cursa de 100m. Daca vrei sa traiesti o experienta, alearga un maraton.
Maratonul nu se castiga. Maratonul se termina.
In primul rand e lupta ta, cu tine.
O singura proba sportiva, la care noi “muritorii” alergam cot la cot cu campionii olimpici. Vorba vine cot la cot, mai corect ar fi pe urmele lor 🙂 E un sentiment interesant, sa stii ca acel campion, facut din aceleasi celule ca si tine, cand tu “iti dai duhul” sa alergi 42km cu 10km/h, el e in stare sa alerge cu 20km/h, dublu adica, cei 42km. Eu nu sunt in stare sa mentin 20km/h decat cateva minute, iar el e in stare s-o mentina pentru 2 ore!!! E o onoare, gandindu-te ca si tu ai fi putut fi asa (sau aproape asa) cu antrenamentele potrivite, incepute la varsta potrivita. Pe langa faptul ca ei sunt eroi, ala e si job-ul lor, din asta traiesc..
Maratonul poate fi terminat de oricine. Chiar in Timisoara candva, l-am alergat alaturi de acest nene ce avea vreo 80 de ani. Click pe ea pentru marire.
A termina un maraton, poate fi o mandrie chiar si daca pe parcursul celor 42km ai mai mers si la pas, sau te-ai oprit sa bei o gura de lichide. Americanii se lauda ca termina un maraton chiar si daca au parcurs dinstanta in peste 5h. Oricum, sunt de acord cu ei, chiar si asta e o victorie.
Denumirea de Maraton, vine din Grecia antica, de la orasul Maraton, si batalia de acolo. Legenda spune, ca grecii i-au invisi pe persi, iar un soldat a alergat din acest oras pana la Atena, pentru a anunta importanta victorie. Ajuns la Atena, a rostit vestea, apoi a murit de epuizare. (Da, se poate sa fie astfel de accidente. De aceea maratonul trebuie planuit din timp si documentat corespunzator in avans). In baza acestei legende, maratonul a devenit o proba olimpica in 1896, insa abia din 1921 are distanta oficiala de 42.195km.
Aveti mai jos un clip de cateva minute in engleza. O tanti povesteste cum a terminat primul ei maraton si ce a simtit. Chiar daca l-a terminat in vreo 5h30.
Termenul a inceput sa fie folosit in general, la orice chestie care presupune anduranta, durata lunga. Chiar daca nu e doar in domeniul miscarii: maraton publicitar, maraton de dans, cinematografic, etc.
Deocamdata recordul mondial e detinut de etiopianul Haile Gebrselassie, cu 2h:03:59. Lista completa si cum a scazut in timp durata unui maraton, o gasiti cu un click aici.
Maratonul e alergat de unii si pentru a atrage atentia, ori asupra lor, ori asupra unor scopuri anume, caritabile sau nu. Deschideti cu un click pozele de mai jos pentru exemple comice de alergatori.
Clipul de mai sus, e o scurta prezentare inspirationala a maratonului de la New York.
In schimb, pe parcursul celor 42 de km, RAR, se pot intampla si momente mai putin dorite si inedite.
Sa nu uitati, ca e o lupta. Tanti-le de mai jos ajung sa se tarasca peste linia de sosire. Asta da lupta! Nu e gluma!
Maratonista de mai jos, a facut pipi in timpul unei curse, si totusi a castigat.
Maratonul Chicago 2006, final in cadere.
Un individ a luat-o pe o cale gresita, chiar inainte de castigarea cursei.
http://www.youtube.com/watch?v=djMlDnpPUQ8
Cum se antreneaza kenyenii.
Nene ce trece linia de sosire cu copii in brate, emotionant.
Sau nenea asta, care are niste probleme mai moi :). Si totusi lupta in continuare! Click pentru marire. Conteaza foarte mult ce mananci inainte de cursa.
Da, exista si curse mult mai lungi, ultramaratoane, de diferite lungimi peste 42 de km, sau pe mai multe zile, sau la polul nord, sau in desert, etc 🙂
Maratonul e un sport individual, insa poate fi si un sport de echipa. Adica, ne inscriem mai multi, si primii X km trag eu mai tare, sa va impulsionez pe voi, urmatorii Y trage altul, si tot asa. Campionii de exemplu, isi angajeaza “iepuri”, adica neni, care pe fiecare 10 km, sau alta distanta, sunt platiti ca sa tina un ritm sustinut. Astfel, campionul, e impulsionat sa traga mai tare, sa-l urmareasca pe iepure. Bineinteles dupa un timp, iepurele nu mai poate, si atunci e inlocuit cu altul.
Cronometrarea maratonulu: va intrebati cum se ia startul, cand e un buluc de oameni, intinsi pe vreo 2km la start.
In primul rand exista o ordonare aproximativa a oamenilor la start, in functie de timpul ce si-l doresc sa-l obtina. Primii sunt pusi intotdeauna campionii, iar apoi, noi, restul.
In al doilea rand, exista un timp “oficial” de start, atunci cand face poc pistolul. Insa avand in vedere ca poate dura cateva minute pana cand tu ajungi sa treci linia de start, exista un plastic, cu un chip in el (click pe poza pentru exemplu), pe care fiecare alergator si-l monteaza la pantof. La linia de start, la final, si pe parcurs, exista niste senzori, peste care atunci cand treci, ei inregistreaza trecerea ta datorita chip-ului. Fiecare alergator avand chip-ul lui, la final se stie ce timp ai avut tu.
Un alergator, Steve Prefontaine, spunea urmatorul lucru, valabil la orice in viata, nu doar la alergare:
A da mai putin decat maximul tau, inseamna a sacrifica darul ce l-ai primit.
Cat timp o sa te mai complaci in situatia in care esti si nu faci nimic ca sa iesi din ea si sa evoluezi?
Viseaza, munceste, si lucrurile ce le visezi o sa se intample.
Pune si Dumnezeu mana sa te ajute, iar apoi sigur o sa se implineasca visele.
In final va las cu o reclama cu Michael Jordan: munca, munca, munca.
Haideti sa nu ne mai gasim alte scuze.
http://www.youtube.com/watch?v=woOu_4l3lio&feature=player_embedded
Surse folosite pentru articol:
http://www.vienna-marathon.com/
http://www.elitefeet.com/try-running-262-miles-in-this
http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon
http://www.budapestmarathon.com/eng/half/info/half.html
Ziceam anterior, omul a fost facut sa se miste. Cercetatorii de la Harvard (si nu doar ei) sustin ca exista posibilitatea ca evolutia omenirii sa se datoreze si faptului ca printre speciile de pe pamant, suntem aproape printre primii la alergarea pe distante lungi.
Concuram cu caii, pe care ii si invingem cateodata :).
Ce e cert, e ca la deplasare pe distante lungi, pozitia noastra Continue reading
Detalierea fiecarui punct, mai jos.
1. Suntem nascuti pentru a alerga sau a merge pe jos.
2. Consumand energie vom avea mai multa energie.
3. Alergarea este cea mai la indemana si cea mai ieftina activitate sportiva.
4. Echilibru intre fizic si psihic.
5. Managementul stresului.
6. Alergarea poate fi cel mai bun curs de dezvoltare personala pe care-l puteti face.
7. Cei care alearga transmit energie in jurul lor.
8. Alergarea ne mentine intr-o stare productiva si pozitiva.
9. Alergarea schimba Continue reading
Bună ziua
Vă rog
Mulţumesc
Îmi pare rău
Te iubesc
Via Madalina Uceanu de la Stefan Murgeanu. Multumesc!