Cum sa te apuci de alergat?

cum sa te apuci de alergatZiceam anterior, omul a fost facut sa se miste. Cercetatorii de la Harvard (si nu doar ei) sustin ca exista posibilitatea ca evolutia omenirii sa se datoreze si faptului ca printre speciile de pe pamant, suntem aproape printre primii la alergarea pe distante lungi.
Concuram cu caii, pe care ii si invingem cateodata :).
Ce e cert, e ca la deplasare pe distante lungi, pozitia noastra bipeda, de departe surclaseaza orice alta specie. Ne deplasam cu cel mai eficient si cel mai mic consum de energie.

Cum am inceput eu:
Ziceam si in acest post, aveam 26 de ani, sedentar 110% si ffffff multe kilograme.
Astfel, am pornit ffffff incet. Ai rabdare cu tine!
Daca omul se deplaseaza la pas cu 4-4.5km/h. Eu am inceput sa alerg cu 5.5-6km/h
(se pot masura pe o banda la sala).
Luna 1, am alergat sedinte de 16 minute (sau 2-3km), la viteza cea mai mica, de 2-3 ori pe saptamana.
Ca sa cresc treptat pana la
Luna 3 sa ajung la 30mins/sedinta (3-4km), crescand putin viteza, inspre 6-8km/h
Nu uitati, eram obez.
Faceti-o in ritmul vostru, pana ajungeti sa va cunoasteti organismul. Insa luat-i treptat, cu rabdare.

incepeti la o viteza mica. Viteza mica, inseamna ca tu alergi (adica te salti mai mult decat sa inaintezi) si in paralel cu tine, un om poate sa mearga la un pas rapid. Si totusi tu sa alergi.

Am crescut treptat, ca prin luna 10-12 sa ajung sa alerg 50minute.

Acum, dupa 4 ani, incerc sa am 3 sedinte de alergare pe saptamana, luni, miercuri, vineri.

Cand sa alergi? Eu alerg dimineata, pe stomacul gol. Fiecare alearga cand poate.
Unde? In ordinea sanatatii: 1. pe gazon 2. pe pamant 3. pe banda 4. pe tartan 5. beton/asfalt. Eu alerg prin oras, folosind tehnica “descultului, asupra careia voi reveni. (ideea principala, e sa calci pe pamant, ca si cum ai fi descult, aproape cu varful, prima data, si nu cu calcaliul)
Cat? Minim 30minute/sedinta. Inspre 50minute, o ora. Depinde de oobiectivele setate.
Incaltaminte? Cam asa trebuie sa arate, ca in acest link.
Imbracaminte? N-am multe sfaturi. Cand alergati iarna, ganditi-va cat de tare va infofoliti, ca dupa 15mins o sa va incalziti.

Obligatoriu cand alergi:
sa n-ai stomacul plin. incearca sa nu mananci, cu 2h inainte de alergare
– inainte si dupa alergare fa niste pasi de acomodare pentru 200m. Nu te apuca sa alergi imediat si nici nu te opri direct, odata ce ai incetat alergarea. Fa niste pasi pentru 1 minut
stretching (sa-ti intinzi/incalzesti) muschii, tendoanele, ligamentele, vezi mai jos detalii, 2-3 minute inainte si 4-5minute dupa. Detalii mai jos
– sa bei apa. Minim 400ml dupa alergare
– regleaza-ti viteza, ca sa poti sa alergi cat mai mult timp.
– a doua zi daca abia te ridici din pat din cauza febrei musculare, inseamna ca ai alergat prea repede

Alte exemple de oameni din zona ce-au slabit zeci de kilograme:
Emanuil Rednic, Cristian Ungureanu

Detalii despre stretching:
Imaginati-va muschiul ca un arc. Cu care va jucati de mii de ori. Iar prin stretching, incercat cat de cat, sa-l aduceti la forma initiala.
In imaginile de mai jos, click pentru marire, sunt obligatorii pozitiile 3,4,5,8.
Pentru fiecare muschi mentineti pozitia 15-20 secunde

O sa mai completez postul, pe masura ce-mi aduc aminte.
Harvard e sursa pentru unele idei si fotografie titlu.
Sursa pentru stretching.

Articole inrudite:

14 thoughts on “Cum sa te apuci de alergat?

  1. Multumesc dragul meu Catalin , sant onorat a fi mentionat in jurnalul dumitale si bineinteles BRAVO ! , … BRAVO pentru promovarea adusa catre o reala viata ! ,… tine-o tot asa ! … .
    Cu Consideratie ,
    cristi .

  2. Hola Mihai!

    Multumesc de ganduri.
    Placerea intalnirii e si de partea mea.

    Felicitari de start! Spor in continuare!
    Daca ce-am scris pe aici nu e suficient, te rog nu ezita sa ma mai intrebi una alta.

  3. Si asa ma voi tine de un program de alergat, m-ai ambitionat.
    Cateva sfaturi pentru a ma ridica mai usor din pat cand stiu ca trebuie sa merg la alergat? Sau cand e vreme urata… ca sincer nu ma trage deloc inima desi imi doresc sa pot. 🙂

  4. Multumesc pt sfaturi esti un om genial BRAVOO BRAVOO TE FELICIT

  5. Frumos articol! Bravo Catalin. Si eu sunt un alergator impatimit, pot spune asta cu siguranta. De la un semisedentar, am ajuns sa fiu capabil sa alerg dupa 8 luni de zile, o ora si jumatate, intr-un ritm onfortabil de 5 minute si cateva secunde pe km. Au fost 8 luni de zile frumoase, in care am iesit la alergat de trei ori pe saptamana, iar pe masura ce mi-am dezvoltat conditia fizica, am inceput sa ies la alergat de 4 ori pe saptamana. In prezent alerg cu usurinta peste 10 km.
    Vazand ca pot, ma bate la cap ideea unui semimaraton si am inceput sa ma antrenez pentru asta, reusind sa alerg fara probleme si 15 km.
    Daca ai sfaturi pentru mine le astept cu bucurie. Mult succes in continuare!

Comments are closed.