Ca sa constientizati mai bine ce am facut, imaginati-va ca purtati permanent cu voi,
3 galeti si jumatate de apa.
Si eu am o poza socanta cu inainte si dupa, unii o stiti. N-o s-o public pe net.
Apropiatilor cereti-o oricand, si v-o arat live.
Rusinea de a fi ajuns la atatea kg e mai mare decat bucuria ca le-am dat jos!
Care aveti nevoie sa slabiti. FACETI-O de ACUM, nu de maine!
Nu exista cuvinte sa va descriu ce simt.
In cap trebuie sa ne intre vorba ca NU EXISTA NU POT.
Omul poate sa schimbe in el orice.
Trebuie indeplinite doar 2 conditii:
1. sa vrea
2. sa fie dispus sa investeasca destula energie/munca pentru a reusi
Sunt multe metode de slabit, insa esenta e cam aceeasi.
Corpul e ca o galeata cu un mustiuc jos.
- Pe deasupra bagam in ea energie (calorii), prin orice mancam – bem
- Pe jos consumam energia, prin orice facem: vegetam – stam – gandim – ne miscam
Daca bagam mai mult decat consumam, galeata da pe afara, adica grasimea se depune.
Deci e simplu, aveti 3 variante:
1. bagati mai putin
2. consumati mai mult
3. cea mai eficienta, bagati mai putin si consumati mai mult.
Eu le-am luat pe toate 3 pe rand. Cu ultima mi-a iesit cel mai bine.
Pana la 24 de ani am fost un sedentar 110%.
(Nu comentati, cunosc oameni ce-au inceput sa slabeasca la 50 de ani)
In 2004 aveam peste 110kg, la 1.87 inaltime. Am incercat singur, tot felul de cure stupide. Ba mancam numa ciorbe si fructe, ba foarte putin. Am slabit 10kg intr-o luna. Cum s-au dus, tot asa s-au intors inapoi.
In 2005 am incercat cu nutritionist. Nu-i dau numele, n-am fost multumit de cat era de parolist si de sfaturile superficiale, nu mai tin minte cat am slabit.
In 2006 aveam 26 de ani si 114 kg. Intr-o dimineata, matinal fiind, ma trezesc pe la 6, fac revista presei, si pe la 7 imi zic, ce-ar fi daca as alerga 30mins. Numa bine ma intorc, imi fac un dus, si la 8 imi incep ziua fresh. Ies din casa la 7:00. Alerg. Ma intorc la 7:10, cu limba de un cot. Zic nu se mai poate. La 26 de ani nu-s in stare sa alerg 30minute.
Si m-am decis sa merg la sala sa slabesc. Am incercat o sala, al carei proprietar era campion european la ceva lupte. N-am fost tocmai multumit.
Am schimbat sala, am inceput singur sa merg singur. 2 antrenamente pe saptamana. Acolo, dupa un timp am descoperit notiunea de personal trainer (antrenor personal – om care sa stea cu tine la sala, sa-ti spuna ce si cum sa faci). L-am cunoscut pe Cristi Negrea (multumesc Cristi, si tu ai contribuit la reusita mea). Am inceput sa si alerg. Tot anul 2006, aproape ajunsesem la 5 antrenamente pe saptamana. 2 sali + 3 alergari. Nu am schimbat aproape nimic, in modul in care mancam. Cate kg credeti ca aveam la sfarsitul anului? Mda, tot 114. Probabil o fi scazut masa adipoasa (grasimea) si o fi crescut cea musculara, dar per total cantarul a stat neclintit.
Ajungem in 2007 anul de gratie. Eram in Franta, ianuarie, si Cami s-a decis sa se documenteze mai mult despre mancare, despre calorii, despre mancare sanatoasa. Pentru reusita mea, ii datorez per total, multumiri fara numar. Cami, multumesc de X ori. Astfel incet incet, a inceput sa numere caloriile, am invatat si eu. Am continuat si cu miscarea. Am micsorat numarul de calorii/zi de la vreo 5.000-6.000 cat mancam inainte, la vreo 2.000-2.500 pe zi. Si spre sfarsitul anului am slabit aproape 30kg.
2008, 2009, 2010 Am continuat cu miscarea si cu avut grija ce mananc (mai mult sau mai putin 
). Greutatea mea a mai fluctuat. +/- 5~10kg. Maximul a fost in ianuarie 2010, cand aveam 93. Acum ma invart in jur de 80, si as vrea sa mai pun niste masa musculara pe mine. Au trecut 4 ani de cand am facut schimbarile, si inca mai am porniri de excese. E esential sa fim moderati.
Slabirea, si orice schimbare in noi, e de fapt un control permanent. Cu timpul, cu cat vom reusi sa plasam acest control, din zona constienta a gandirii, inspre subconstient, cu atat ne va fi mai usor. Altfel, daca o lasam doar in zona constienta, vom fi frustrati. Ex: te mai gandesti sa te speli dimineata pe dinti? Sau o faci aproape automat? Si mie mai imi vine seara sa devorez cate-o pizza, insa cand ma gandesc ca trebuie sa alerg mai mult de o ora, ca sa o consum, nu prea mai imi vine.
Pasi obligatorii:
- 5 mese pe zi. 3 principale, si 2 snack-uri inca. Ex: Un snack inseamna un mar, si 10 migdale
- nu mai tine in casa dulciuri, alune, etc mergi la servici, pune-ti cu tine
- apuca-te sa tii un jurnal a TOT ce bagi in gura. Si simpla citire a lui seara, te va face sa realizezi cat de mult mananci. Noteaza-ti imediat ce ai mancat ceva sau baut, intr-un notes care sa-l ai mermanent cu tine. (eu imi notam in telefon)
- miscarea ajuta cam 40% din reusita. Continua sa o faci. nu trebuie sa ajungi si tu maratonist. Dar de 2 ori pe saptamana, cate o ora, e minim
- incet incet, invata si tu despre calorii. La acest link, postat mai demult, ai un tabel cu fiecare mancare, cate calorii are. Caloriile sunt combustibilul masinii denumita “corp”
- apuca-te sa citesti etichetele de pe alimente. In general scrie pe ele cate calorii au.
- vezi la acest link, si postul despre de ce ne plac caloriile multe
- ultima masa la vreo 2-3 ore inainte de culcare.
- cantareste-te cam o data pe saptamana, in aceeasi perioada a zilei, sa-ti urmaresti progresul.
Certitudini despre slabit:
- schimbarea e una pe viata.
- corpul uman, e facut sa se miste
- mancatul, fumatul, etc, sunt placeri. Nu uita de sfaturile de la acest link, atunci cand le diminuezi
- 2-3kg/luna mi-a fost cel mai bine sa slabesc. Mai mult e anormal.
- cu cat amani decizia de a-ti schimba viata, cu atat iti va fi mai greu. Inaintand in varsta avem tot mai putina energie.
- cei din jurul tau te influenteaza foarte mult. 1.va pot ajuta 2. pot fi pasivi 3. va pot pune bete in roate. Cereti-le sprijinul!!! Conteaza FFF mult.
Mituri despre grasime:
- nu exista cure de slabit minune. Totul se bazeaza pe ce-am spus mai sus.
- m-am ingrasat ca m-am lasat de fumat. Fals! Te ingrasi pentru ca in loc de fum, bagi altceva in tine.
- m-am ingrasat ca-s stresat. Fals! De suparare, apelezi la placerea asta primara, numita mancare.
- grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
- s-a demonstract sa si nefericitii de la Auschwitz, ce mancau doar 700 calorii pe zi, depuneau infime straturi de grasime. Nu infometarea e solutia!
- el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.
- grasimea nu se transforma in muschi. Ea se consuma doar.
- ma imbrac in folie de nylon si slabesc. Da, transpiri. Insa transpiri apa nu grasime.
Atentie!!! La fel cum spun si in termeni si conditii, la acest link. Nu vreau sa fiu tras la raspundere pentru evenimente negative ca urmare a acestor articole. Inainte de a va apuca, consultati un specialist. Pot exista probleme de sanatate, sau de alt fel, peste care puse in aplicare parerile mele sa dea cu virgula. Bineinteles recomandarea mea e Cami. Pentru mai multe detalii, ea s-a scolit special pentru asa ceva. Eu aici am zis doar ce mi-a ramas in cap mie. Ea stie mult mai multe.
Articole inrudite:
- Primul meu maraton! Povestea lui! Martie 2008. Cum sa alergi un maraton(~42km)? Sau semi-maraton?
- Ce e un maraton? Ce e maratonul pentru oamenii non-sportivi, ca mine si ca tine? Ce vrea el de la noi?
- Cum sa te apuci de alergat?
- 10 motive pentru care sa incepi sa alergi – jogging
- Tabel Calorii Alimente
- De ce la majoritatea ne plac dulciurile, grasimile, si o gramada de alte chestii cu multe calorii?
- Ce sa faci cand vrei sa renunti la o placere ce in exces dauneaza:
mancat, fumat, munca etc? - 25% dintre romani sunt obezi; 50% sunt supraponderali
- De ce sa alerg un maraton? Sau semi-maraton? 20 de motive sa-l alergi. Oricine poate!
Frumos post
Eu am ajuns la concluzia ca oamenii se ingrasa dintr-un singur motiv principal: mananca prea mult.
Sunt oameni care mananca din placere, si oameni care mananca pentru ca asta e datoria lor civica – sa isi hraneasca organismul.
Cei care mananca din placere nu lasa nimic niciodata in farfurie si tot timpul baga cate ceva in gura chiar daca nu constientizeaza. Apoi acuza tot felul de aiureli: metabolism, dereglari hormonale, etc.
Eu fac parte din cea de-a doua categorie, si mi-e greu sa o inteleg pe prima. Nu contest ca e o problema reala, dar mi-e aproape imposibil sa inteleg cum naiba, stiind ca esti gras(a), bagi in tine felul 1, 2 si desert, iar la sfarsit, cu burta plina, te uiti la tine si zici:
Bai, ce gras(a) is, trebuie sa slabesc.
Multumesc Tinu. In spatele post-ului e multa munca din partea mea si a lui Cami. Vei si postul cu placerile ca raspuns la nelamurirea ta. http://catalin.petru.ro/2011/01/de-ce-la-majoritatea-ne-plac-dulciurile-grasimile-si-o-gramada-de-alte-chestii-cu-multe-calorii/
Pingback: Cum sa te apuci de alergat? | Catalin PETRU – jurnalul meu online
E important cat bagi in tine,ce si cand.Interesant e ca eu as putea da jos oricand in schimb la mine nu e adevarat ca daca manc mai mult ma ingras.Oricat as baga, orice si oricand mai mult nu prea ma ingras decat sunt.Adevarul e ca nu sunt sedentar vara zeci de kilometrii pe bicicleta saptaminal,acuma m-am pus pe innot.
Zoli, apropo de faptul ca tu nu te ingrasi, eu cred ca n-ai avut destula rabdare. Vino langa mine o luna, mananca ce-ti zic eu, si pe pariu ca pui 2kg pe tine. Felicitari ca ai inceput sa te misti in apa!
In 2000 eu aveam 40 ani ,in urma unei operatii am inceput sa am dereglari hormonale in 8 luni am luat 15 kg cu div. diete,95 kg /1.75cm iar sotul meu 46 ani ,107 kg / 1.74 cm . Amandoi suntem gurmanzi ,mie in special imi placeau dulciurile si afumaturile ,gateam asa cum am invatat / Obiceiuri ,Stres cat cuprinde ,putina miscare faceam .
Am hotarat sa incepem marea schimbare din viata noastra .
Tu zici ca 2-3kg ai slabit ca mai mult nu e bine ,asa este daca ai proramul tau ,dar cu Herbalife eu am slabit in prima luna 8 kg ,a doua 6 kg ,a treia 4 kg si sanatatea care era vraiste era din ce in ce mai buna .
Sotul meu in 1 luna a dat jos 13 kg ,a doua luna 9kg ,a treia luna 6 kg si sanatate din ce in ce mai buna .Am invatat sa bem Apa peste 2.5 l / zi ,
am invatat sa gatesc fara prajeli si alte mizerii asa cum invatasem,
nu am mai consumat bauturi carbogazoase,bere,
nu mai simteam nevoia de dulce ,inainte o ciocolata mare + alte dulciuri nu imi ajungea pe zi ,acum o ciocolata daca cumpar o am si o luna .
Suntem gurmanzi incontinuare dar in alt mod ,mai sanatos,mancam mai mult legume / leguminoase,fructe,zarzavaturi,peste.
Am schimbat OBICEIURILE proaste invatate in familie si nu numai.
Asa cum ai zis si tu ,alimentele paguboase nu le mai cumparam ,le-am inlocuit treptat cu alimente benefice sanatatii.
Avem un nou stil de viata care se invata treptat , treptat ,asa au trecut aproape 11 ani din noua noastra viata ,este Super .,ne controlam cu usurinta greutatea dar cel mai important este ca avem o Sanatate mai buna .
Noi ca sport stam mai usurel ,mie imi place doar sa ma plimb dar nu asa des cat ar trebui ,singurul sport activ care imi place este sa butonez tv si mai nou la calculator.
Sotul meu mai face munca bruta in gospodarie si se deplaseaza cu bicicleta .
Ne-am ajutat unul pe altul ,gatesc cat se mananca o data ,o portie de fiecare,daca vi in vizita la noi trebuie sa te anunti din timp sau iti incropesc ceva pe loc.
De unde mancam o paiine de fiecare la masa ,acum mancam cu cel mult doua felii sau de loc .
Daca vrei se poate ,dar trebuie si ajutor in familie .
Sunt multe de discutat pe tema asta .
Succes in tot ceea ce faci
M-am hotarat si eu ca trebuie sa incep sa slabesc si mi-am adus aminte de postul tau.
Am citit si recitit postul de vreo 3 ori ca sa imi intre bine in cap toate sfaturile tale.
Am mai avut tentative in trecut dar nu am avut vointa necesara, dar acum sunt mai hotarat niciodata mai ales citind cele scrise de tine.
Niciodata nu am crezut in “diete minune” iar slabirea prin sport si alimentatie sanatoasa e cea mai buna.
Incepand de azi am sa incep cu alergarile si am sa-mi schimb si eu alimentatia si am sa incerc sa reduc numarul de calorii la jumatate, cu un mic dejun mai bogat si mai sanatos si in general sa tin cont de toate sfaturile tale. Totul mi se pare extrem de logic si de practic, mai mult decat atat cred ca odata inceput un astfel de stil de viata si odata obisnuit cu el e mai greu sa renunti la el decat sa il opresti.
Am sa tin cont de indicatiile tale la chestia cu alergatul si voi avea rabdare cu mine, sper ca in cateva luni sa imi spui tu daca am reusit in ceea ce mi-am propus
Corect, adevarul este ca functioneaza, si eu ii datorez lui Cami reusita, am folosit aceeasi metoda. Sunt doi ani de atunci si am avut o singura fluctuatie de 2 kg (+), care au disparut. Dar nu e mai putin adevarat ca miscarea si “controlul pe gura” sunt la loc de cinste
))
@Ela.
Bravo, keep it up! down adica
Felicitari !
Eu sunt o sportiva din nastere
, imi lipseste, am noua luni de cand nu mai fac miscare si este aiurea.. Sper sa-mi organizez timpul si sa ma apuc din nou,
si dupa doua nasteri am ajuns sa nu-mi mai placa, kilogramele in plus pe care le-am achizitionat… Si tot asa am ales sa ma reapuc de sport mai exact de alergat.. si timp de 4 luni alergam in medie 5 km zilnic,plus exercitiile fizice suplimentare.., in zilele ploiase sare-am coarda 40 de minute plus abdomene…, si rezultatele au fost pe masura
Dar… am inceput sa merg la servici….si timpul pt sport s-a dus
Este grozava miscarea pentru trup, minte si suflet.. merita, nu numai ca devenim mai frumosi ci si mai destept si clar mai putin stresati.
La un moment dat ma gande-am sa particip si eu la un maraton, dar poate pe viitor
@Lenuta bravo!
Ar fi o teorie despre care nu stiu destul.
Ca decat sa dormi X ore pe noapte, mai bine domri X-1, si ora respectiva sa o dedici miscarii.
Ca te-ai odihni mai bine!
Bineinteles, nu dormi sub 6-7-8 ore pe noapte, in f de individ.
Teoria este buna si functioneaza.. insa din 5-6 ore de somn nu prea mai am ce sa sacrific
)
dar o sa am in vedere.. multumesc pt sfat
Pingback: Alerg’o’tura nr.1. Alergam impreuna. Alergare in Timisoara. Alergare in grup. Jogging. | Catalin PETRU – blog de mic antreprenor maratonist
Pe langa cele spuse de tine Cata as adauga din experienta proprie urmatoarele:
- sucurile out; nu mai beau sucuri DELOC, doar freshuri proaspete. Sucurile ingrasa LA GREU si nu sunt DELOC sanatoase;
- alcoolul out; alcoolul are multe calorii si omoara neuornii!
- alimentatia e foarte importanta; am scos carnea aproape de tot si incerc sa mananc cat mai natural (fara E-uri, prajeli, etc.). Sucurile din fructe si legume sunt extrem de sanatoase, ajuta la digestie si nu ingrasa. Green smoothies-uirle (sucuri din frunze verzi – spanac de ex.) sunt sanatoase in mod special. Imi plac semintele incoltie (grau, naut, ridichi, lucerna, etc);
- grija mare la alergat pana scadeti tonajul, luat-o incet, sistemul cardiovascular trebuie antrenat, la fel si sistemul osos. Pe langa alergat, pe mine m-a ajutat mult bicicleta;
- am ajuns la concluzia ca decat sa alerg o ora la viteza mica, mai bine alerg 10 minute la viteza mai mare si daca se poate in zone unde se urca (gen munte);
- organismul are nevoie de apa pentru absolut tot ce face! Beti cat mai multa apa. Eu nu pot sa beau multa apa simpla asa ca imi fac limonada sau fresh-uri. Daca sunteti bautori de cafea, beti mai multa apa, cafeaua deshidrateaza.
Pentru cei care vor sa slabeasca vreau sa intaresc mesajul lui Cata, NU EXISTA NU POT! Exista nu vreau, caz in care imi pare rau pentru voi, sincer! Si exista nu stiu, caz in care ati venit unde trebuie!
Succes in tot ceea ce faceti!
@Iosif. Multumesc de completari si de intariri.
Felicitari pentru blog!
Si eu la randul meu am decis ca trebuie sa slabesc, aveam 84 kg la 1.77, si am ajuns intr-o luna jumatate la 77 kg, printr-un program special de slabit (shake-uri pe baza de vitamine) si activitate fizica, exact cum ai descris tu.
@Alexandru,multumesc, felicitari si por la treaba mai departe si tie!
Good point.
Prietenul meu a avut 116kg la 1.87, 27 de ani.
Acum are 99, si continua pana la 85. Isi numara caloriile si l-am invatat sa foloseasca indulcitor pe baza de zahar (Splenda), in locul zaharului, lapte degresat, versiuni cu putina grasime de soft cheese, lean meat, lower calorie bread, lower calorie cheese. Si eu vreau sa mai slabesc putin (1.60 si 48 de kg) dar mai greu de unde. Avem cross-trainer si rowing machine acasa si practicam sporturi in fiecare weekend (rock climbing, etc).
Ai dreptate, slabitul cere foarte multa determinare dar daca vrei, poti sa-ti schimbi radical constitutia. Eu am slabit in trecut de la 56.5 la .. well, foarte putin, sub 40, dar mi-am mai revenit.
Success in continuare!
@Andreea. Multumesc! Spor mai departe si voua!
Daca nu te superi ca intrebi, cine e Camy?
@crinutza
Cami e un excelent antrenor personal, la care poti ajunge daca intrebi de ea in TM, la http://www.arenaaquasport.ro
Salut Catalin!Foarte bun post’ul tau!
Am si eu o intrebare..
Am aproape 21 de ani,inaltimea intre 1,70-1,75 si vreo 60 si ceva de kg.Deci..nu sunt deloc gras.
Problema e alta..am burta…si mai rau e ca e foarte vizibila:))
Pt a scapa de burta e bine sa urmez pasii pe care i’ai scris mai sus?Mi’e ca daca urmez exact acesti pasi sa nu slabesc mai rau.La mine problema e doar burta.
As vrea sa imi spui daca e bine sa urmez acei pasi..sau..daca nu..alte sfaturi!
Multumesc!
O zi buna!
Buna Mihai.
Multumesc.
Din pacate nu stiu sa-ti spun mai multe decat am zis deja:
grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
Am inteles!
Si inca ceva daca se poate..
Cam de ce alimente sa ma feresc cel mai mult?Si care..ar trebui sa le consum mai mult?
Multumesc!
@Mihai
mananca in functie de calorii, nu in f de alimente
http://catalin.petru.ro/2010/11/tabel-calorii-alimente/
Pingback: Tastezi destul! Cu picioarele ce faci? | Catalin PETRU – blog de mic antreprenor maratonist
Ma regasesc 1000 % in mesajul lui Catalin
Ma bucur ca a reusit iar sfaturile sunt foarte pertinente, cred ca cele mai pertinente de pana acum
Nu am citit tot mesajul dar foarte important este sa gasesti si un tel, un scop pentru care sa slabesti
Eu am ajuns la concluzia lui cam tarziu, la 33 de ani de sedentarism, pe mine ma speriat un doctor mistocar in asa fel incat am tras concluzia singur ca trebuie sa slabesc
Anul trecut aveam 115-120 kg iar acum am 79-80 kg,
Daca anul trecut era o adevarata aventura sa merg cu bicicleta pana in Herastrau anul acesta sunt un alt om, am participat la cateva concursuri cu bicicleta MTB, cateva crosuri iar acum pe 8 octombrie voi alerga primul semimaraton,
Bafta
Felicitari George!
de ce nu vii cu noi acum in octombrie?
http://www.alergotura.ro/maraton-semi-stafeta-octombrie-2011-bucuresti-timisoara/
Pingback: Totul porneste dintre urechi | Blog
1. Bravos. Esti un mare exemplu!
2. Ceva opus, o metoda de ingrasare n-ai?
Multumesc de gand Claudiu.
Daca esti sanatos, nu-mi ramane sa spun decat pofta buna si antrenamente de masa musculara!
Foarte multe adevaruri s-au spus aici; as aduce cateva completari. Pe lange cele spuse alte, criterii care influenteaza slabitul respectiv ingrasarea:
*) Existenta unui program zilnic relativ fix. Manci mesele importante la ora (in jurul orei) X. Faci sport la ora Y. Este important din perspectiva adaptarii/obisnuintei corpurului. Daca nu mananci de obicei seara, si te duci la o petrecere de noapate si bagi ca spartu’ in tine, garantat corpul va avea mari probleme de a digera si consuma mancarea respectiva.
*) Somnul. Somnul influenteaza in mare masura necesarul de “combustibil”. Testat personal si am citit ca exista si studii in leg cu acest aspect. As spune ca sfatul tau de a dormi mai putin nu este unul bun, daca esti obosit (nu ai dormit) destul, vei avea semnale (mai mult decat simple tentatii) din partea corpului ca trebuie sa manci mai mult. O faci odata poate fi ok, dar fa-o constant si-ti poate afecta dieta.
*) Stresul. De fapt cred ar putea intra in aceasi categorie cu somnul. Daca esti stresat creierul tau trimite semnale (false?) ca, corpul tau are nevoie de mai multa mancare. Stresul poate veni dintr-o sumedenie de surse, jobul, ore suplimintare, nesiguranta financiara, copii mici sau mari, etc…
*) Pentru cei care isi folosesc creierul intens (probabil isi castiga painea asa), atentie ! Oboseala “mentala” are aceleasi efecte ca si stresul si lipsa de somn; cred ca e clar…
*) Consider interzicerea alcoolul pentru dieta o mare prostie. Vinul rosu de calitate (si nu numai) are efecte benefice in arderea grasimilor. Dovedit stiintific. Inclusiv tariile consumate cu moderatie (50gr nu juma de sticla) au beneficii… nu este in scopul postului. Eu pur si simplu cred ca cei ce interzic ei insisi nu se pot abtine, sau au exemple de oameni in cap care nu stiu cei aia moderatie. Si majoritatea celor cu kg in plus sunt in categoria asta nu?
Ce am incercat eu:
*) Aminteai de cele 3 categorii. Cum nu sunt dispus sa renunt la a manca liber, eu cred ca ma aflu in categoria 2+ (adica putin si din 3), adica mai mult sport plus o regula. Regula este adaptabila si dinamica in functie de rezultat: nu mananci dupa ora X. La mine X este 8, fiindca culcarea poate varia pana in 2am. A dat si da rezultate in continuare, mai putin ca incalc regula destul de des, dat fiind ca nici program fix nu prea am… Oricum, regula asta a dat rezultate la mai multi oameni pe care-i cunosc – combinat cu sport da rezultate mai bune. Avantaj, nu trebuie sa calculezi cate kalorii bagi in tine, daca nu da rezultat mai scade din X pana da.
*) Imi place sa mananc fara restrictii, dar de a lungul anilor am inceput sa-mi schimb stilul de viata. Am ajuns sa prefer legumele, prajelile nu mai sunt la cautare. Zaharul l-am redus de mic copil. Sa nu tii ciocalata in casa e bun sfat; de multe ori ajung sa mananc ciocolata ca vad la fiu-mio, sau ramane de la el
Ma sacrific de fiecare data…
Multumesc de gand Arpad.
Esti sigur ca vei fi fericit, fiind “sacrificat” o viata intreaga?
Sau trebuie sa faci un “mindset switch” ?
Ca sa nu mai privesti ca sacrificiu ranuntarile, ci ca normalitate?
Chestia cu “sacrificiul” de a manca (nu de a renunta la mancare), de la urma era o gluma bineinteles. Dupa cum spuneam, nu prea fac sacrificii adevarate caci manc de toate, alegerea unor tipuri mai sanatoate de mancare (cand o fac) nu ma deranjeaza, chiar ma simt mai bine si din pct.d.vedere mental ca am ales bine. La mine nu a existat niciodata problema asta, poate si din cauza cu nu am apelat niciodata la metoda 1 (tii regim si calculuezi kalorii fara a schimba nimic in plus).
Buna,
Iti multumesc pentru ca ai impartasit acest proces, pentru sfaturile tale si pentru sinceritatea ta mai ales. Sunt total de acord cu ceea ce ai spus, cu o exceptie: “el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.”
Nu stiu daca asta spun nutritionistii, cercetatorii, oamenii de stiinta, oricine. Eu pot spune din ceea ce vad cu ochii mei in fiecare zi , cu ce ma confrunt zilnic. La fel cum Cami te-a jutat sa slabesti, eu ma chinui de aproape 2 ani sa il ajut pe prietenul meu sa se inrgrase. Ceea ce inseamna mese regulate si foarte bogate (inclusiv multa carene de porc si grasimi desi nu este cel mai sanatos) , unt de arahide, shakeuri cu proteine si oua, banane + multi carbohidrati + mers la sala de ftness pentru cresterea masei musculare (in greutate si vizibil cu ochii).
Mai mult de 1-2 kilograme nu s-a inrasat, si acelea l-a dat jos dupa o perioada. Cum crezi ca este posibil? Noi punem tot seama pe metabolismul foarte rapid, daca nu este asta ce este? Om sanatos dupa toate analizele, doarme destul, mananca ff bine. Cred totusi ca diferentele intre metabolismul oamenilor sunt destul de mari….din pacate, nu este corect…
Multumesc de ganduri Dalia!
Endocrinolog?
Povestea continua cu innotul,marg in continuare tot a 2 zi,am inceput sa am rezistenta care m-a uimit si pe mine,inainte 2-3 bazine si gafaiam,acum innot 10-12 continuu,fara mare efort,imi place ,ma simt bine,imi da elan!Recomand tuturor!
@zoli, bravo
Ai dreptate în tot ceea ai spus, și eu am slăbit 10 kg foarte ușor, cu 5 mese pe zi, un pic de mișcare, un pic de masaj, și lichide multe. Și ambiție, și răbdare! Altfel nu se poate! E foarte important ca după ce ajungem la greutatea dorită, să urmăm același stil de viață, sănătos, atât pentru a nu ne îngrășa la loc, ci și pentru a fi mai sănătoși!
Bravo Mihaela
Și încă ceva important, nimeni nu spune că e ușor, dar toată lumea spune că merită. Kilogramele prea multe date jos prea repede nu sunt o soluție, ele se vor pune la loc în cel mai scurt timp posibil, și poate chiar mai multe.
Felicitari si pentru articol si pentru reusita !
Incerc sa ajut si eu cu o completare. Cei care reduc numarul caloriilor ar trebui sa fie atenti sa mentina un nivel suficient al proteinelor consumate. Altfel in loc sa se “consume” grasimea o sa aiba de suferit muschii.
Deci, carnea de pui, lactatele, ouale si chiar si paine in cantitati “decente” nu ar trebui evitate.
Buna seara,Catalin.Eu am ramas muta la cat de mare a fost determinarea ta.E curios cum te-ai urnit de la sedentarism total ,la miscare grupa mare???In aceeasi situatie sunt eu acum,imi e foarte greu sa ma misc si orice activitate mi se pare o aventura. Am de dat jos…40 kg…(1,72 si 130 kg) si nu stiu cum sa incep ! Daca alerg,ma dor gleznele,inima mi-o ia razna si mai mult de 10 pasi nu pot alerga.Spune-mi ,te rog,cu ce sa incep ,ca sa pot rezista si sa nu renunt,VREAU NEAPARAT SA SLABESC!!!(nota: am doua cezariene,iar a doua este facuta acum 5 luni…dr.mi-a recomandat sa nu fac mare efort un an de zile).Iti multumesc anticipat!
@Petre multumec
@Gabriela, felicitari pentru cei 2 prunci!
Nu cred ca am autoritatea de a da sfaturi in situatia ta.
ce sa zic, decat sa incepi cu grija la mancare, pana cand medicul spune ca e ok sa faci miscare.
Cum spune si Catalin , sfaturile trebuie sa le dea profestionistii
Si eu am slabit 35 kg , de la obez la maratonist, dar fiecare om este diferit, sunt convins ca dc esti suficient de motivat vei reusi, nu ai nevoie de ajutor ci dar de putina consecventa in cea ce faci, sa iti creezi cateva principii bune si sa te tii de ele, nu trebuie sa te infometezi
Cateva sfaturi simple si de bun simt pot sa iti dau si eu, in primul rand renunta la prajeli, mezeluri , sucuri si produse rafinate, zahar, dulciuri,
Poti apela cu incredere si la un nutritionist si dupa ce mai scapi de kg din surplus te poti apuca si de jogging
Multa bafta