Update 16oct 2012. Gasesti o poza cu before/after la acest link.
Ca sa constientizati mai bine ce am facut, imaginati-va ca purtati permanent cu voi,
3 galeti si jumatate de apa.
Si eu am o poza socanta cu inainte si dupa, unii o stiti. N-o s-o public pe net.
Apropiatilor cereti-o oricand, si v-o arat live.
Rusinea de a fi ajuns la atatea kg e mai mare decat bucuria ca le-am dat jos!
Care aveti nevoie sa slabiti. FACETI-O de ACUM, nu de maine!
Nu exista cuvinte sa va descriu ce simt.
In cap trebuie sa ne intre vorba ca NU EXISTA NU POT.
Omul poate sa schimbe in el orice (daca vrea si Dumnezeu 
).
Trebuie indeplinite doar 2 conditii:
1. sa vrea
2. sa fie dispus sa investeasca destula energie/munca pentru a reusi
Sunt multe metode de slabit, insa esenta e cam aceeasi.
Corpul e ca o galeata cu un mustiuc jos.
- Pe deasupra bagam in ea energie (calorii), prin orice mancam – bem
- Pe jos consumam energia, prin orice facem: vegetam – stam – gandim – ne miscam
Daca bagam mai mult decat consumam, galeata da pe afara, adica grasimea se depune.
Deci e simplu, aveti 3 variante:
1. bagati mai putin
2. consumati mai mult
3. cea mai eficienta, bagati mai putin si consumati mai mult.
Eu le-am luat pe toate 3 pe rand. Cu ultima mi-a iesit cel mai bine.
Pana la 24 de ani am fost un sedentar 110%.
(Nu comentati, cunosc oameni ce-au inceput sa slabeasca la 50 de ani)
In 2004 aveam peste 110kg, la 1.87 inaltime. Am incercat singur, tot felul de cure stupide. Ba mancam numa ciorbe si fructe, ba foarte putin. Am slabit 10kg intr-o luna. Cum s-au dus, tot asa s-au intors inapoi.
In 2005 am incercat cu nutritionist. Nu-i dau numele, n-am fost multumit de cat era de parolist si de sfaturile superficiale, nu mai tin minte cat am slabit.
In 2006 aveam 26 de ani si 114 kg. Intr-o dimineata, matinal fiind, ma trezesc pe la 6, fac revista presei, si pe la 7 imi zic, ce-ar fi daca as alerga 30mins. Numa bine ma intorc, imi fac un dus, si la 8 imi incep ziua fresh. Ies din casa la 7:00. Alerg. Ma intorc la 7:10, cu limba de un cot. Zic nu se mai poate. La 26 de ani nu-s in stare sa alerg 30minute.
Si m-am decis sa merg la sala sa slabesc. Am incercat o sala, al carei proprietar era campion european la ceva lupte. N-am fost tocmai multumit.
Am schimbat sala, am inceput singur sa merg singur. 2 antrenamente pe saptamana. Acolo, dupa un timp am descoperit notiunea de personal trainer (antrenor personal – om care sa stea cu tine la sala, sa-ti spuna ce si cum sa faci). L-am cunoscut pe Cristi Negrea (multumesc Cristi, si tu ai contribuit la reusita mea). Am inceput sa si alerg. Tot anul 2006, aproape ajunsesem la 5 antrenamente pe saptamana. 2 sali + 3 alergari. Nu am schimbat aproape nimic, in modul in care mancam. Cate kg credeti ca aveam la sfarsitul anului? Mda, tot 114. Probabil o fi scazut masa adipoasa (grasimea) si o fi crescut cea musculara, dar per total cantarul a stat neclintit.
Ajungem in 2007 anul de gratie. Eram in Franta, ianuarie, si Cami s-a decis sa se documenteze mai mult despre mancare, despre calorii, despre mancare sanatoasa. Pentru reusita mea, ii datorez per total, multumiri fara numar. Cami, multumesc de X ori. Astfel incet incet, a inceput sa numere caloriile, am invatat si eu. Am continuat si cu miscarea. Am micsorat numarul de calorii/zi de la vreo 5.000-6.000 cat mancam inainte, la vreo 2.000-2.500 pe zi. Si spre sfarsitul anului am slabit aproape 30kg.
2008, 2009, 2010 Am continuat cu miscarea si cu avut grija ce mananc (mai mult sau mai putin ). Greutatea mea a mai fluctuat. +/- 5~10kg. Maximul a fost in ianuarie 2010, cand aveam 93. Acum ma invart in jur de 80, si as vrea sa mai pun niste masa musculara pe mine. Au trecut 4 ani de cand am facut schimbarile, si inca mai am porniri de excese. E esential sa fim moderati.
Slabirea, si orice schimbare in noi, e de fapt un control permanent. Cu timpul, cu cat vom reusi sa plasam acest control, din zona constienta a gandirii, inspre subconstient, cu atat ne va fi mai usor. Altfel, daca o lasam doar in zona constienta, vom fi frustrati. Ex: te mai gandesti sa te speli dimineata pe dinti? Sau o faci aproape automat? Si mie mai imi vine seara sa devorez cate-o pizza, insa cand ma gandesc ca trebuie sa alerg mai mult de o ora, ca sa o consum, nu prea mai imi vine.
Pasi obligatorii:
- 5 mese pe zi. 3 principale, si 2 snack-uri inca. Ex: Un snack inseamna un mar, si 10 migdale
- nu mai tine in casa dulciuri, alune, etc mergi la servici, pune-ti cu tine
- apuca-te sa tii un jurnal a TOT ce bagi in gura. Si simpla citire a lui seara, te va face sa realizezi cat de mult mananci. Noteaza-ti imediat ce ai mancat ceva sau baut, intr-un notes care sa-l ai mermanent cu tine. (eu imi notam in telefon)
- miscarea ajuta cam 40% din reusita. Continua sa o faci. nu trebuie sa ajungi si tu maratonist. Dar de 2 ori pe saptamana, cate o ora, e minim
- incet incet, invata si tu despre calorii. La acest link, postat mai demult, ai un tabel cu fiecare mancare, cate calorii are. Caloriile sunt combustibilul masinii denumita “corp”
- apuca-te sa citesti etichetele de pe alimente. In general scrie pe ele cate calorii au.
- vezi la acest link, si postul despre de ce ne plac caloriile multe
- ultima masa la vreo 2-3 ore inainte de culcare.
- cantareste-te cam o data pe saptamana, in aceeasi perioada a zilei, sa-ti urmaresti progresul.
Certitudini despre slabit:
- schimbarea e una pe viata.
- corpul uman, e facut sa se miste
- mancatul, fumatul, etc, sunt placeri. Nu uita de sfaturile de la acest link, atunci cand le diminuezi
- 2-3kg/luna mi-a fost cel mai bine sa slabesc. Mai mult e anormal.
- cu cat amani decizia de a-ti schimba viata, cu atat iti va fi mai greu. Inaintand in varsta avem tot mai putina energie.
- cei din jurul tau te influenteaza foarte mult. 1.va pot ajuta 2. pot fi pasivi 3. va pot pune bete in roate. Cereti-le sprijinul!!! Conteaza FFF mult.
Mituri despre grasime:
- nu exista cure de slabit minune. Totul se bazeaza pe ce-am spus mai sus.
- m-am ingrasat ca m-am lasat de fumat. Fals! Te ingrasi pentru ca in loc de fum, bagi altceva in tine.
- m-am ingrasat ca-s stresat. Fals! De suparare, apelezi la placerea asta primara, numita mancare.
- grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
- s-a demonstract sa si nefericitii de la Auschwitz, ce mancau doar 700 calorii pe zi, depuneau infime straturi de grasime. Nu infometarea e solutia!
- el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.
- grasimea nu se transforma in muschi. Ea se consuma doar.
- ma imbrac in folie de nylon si slabesc. Da, transpiri. Insa transpiri apa nu grasime.
Atentie!!! La fel cum spun si in termeni si conditii, la acest link. Nu vreau sa fiu tras la raspundere pentru evenimente negative ca urmare a acestor articole. Inainte de a va apuca, consultati un specialist. Pot exista probleme de sanatate, sau de alt fel, peste care puse in aplicare parerile mele sa dea cu virgula. Bineinteles recomandarea mea e Cami. Pentru mai multe detalii, ea s-a scolit special pentru asa ceva. Eu aici am zis doar ce mi-a ramas in cap mie. Ea stie mult mai multe.
Articole inrudite:
- Primul meu maraton! Povestea lui! Martie 2008. Cum sa alergi un maraton(~42km)? Sau semi-maraton?
- Ce e un maraton? Ce e maratonul pentru oamenii non-sportivi, ca mine si ca tine? Ce vrea el de la noi?
- Cum sa te apuci de alergat?
- 10 motive pentru care sa incepi sa alergi – jogging
- Tabel Calorii Alimente
- De ce la majoritatea ne plac dulciurile, grasimile, si o gramada de alte chestii cu multe calorii?
- Ce sa faci cand vrei sa renunti la o placere ce in exces dauneaza:
mancat, fumat, munca etc? - 25% dintre romani sunt obezi; 50% sunt supraponderali
- De ce sa alerg un maraton? Sau semi-maraton? 20 de motive sa-l alergi. Oricine poate!
Salut Catalin, am 15 ani, 182cm si 84kg, de cateva saptamani am decis sa slabesc..doar ca nu stiu daca o fac bine, as vrea un raspuns din partea ta, procedez asa:
Mananc destul de sanatos, consumul de suc l-am diminuat, prajeli nu prea mananc doar cand mai imi face mama cate un snitel sau alceva. Fac sport cam de 4 ori pe saptamana (flotari – 2 moduri, abdomene – 4 moduri, gantere – 4 moduri, cardio + 30minute de alergare la sfarsit).
As avea nevoie de cineva sa-mi zica, ce sa nu mai mananc deloc. Daca crezi ca ma poti ajuta, adresa mea de yahoo messenger este alchemistu_viitorului@yahoo.com, as vrea sa te mai intreb cateva lucruri.
@alin felicitari pt initiativa!
Am pus in posturile de aici toate info necesare ce le stiam!
Vointa iti mai trebuie.
cu regimul asta in cat timp dai jos 10-20 kg? pare foarte interesant si cel mai rational!
articolele iti raspund singure
Pentru cei interesati de slabit vizitati si acest link ….
Comentariu moderat.
Multumesc de gand Constantin, nu impartasesc intru totul lucrurile ce le promovezi tu acolo
link moderat – slabesti fara diete istovitoare, si fara a iti pune sanatatea in pericol
in aceeasi situatie ma aflu acum la 1,66 cu 81 de kg , dar numai spun ca am avut si 95 ma rog importanta este vointa pana la capat dak te apuci si slabesti 10 kg si dupa le pui la loc este o mare pierdere de timp iti multumesc ptr articol si sfaturi si iti urez numai bine !
Intr-adevar principala conditie este sa vrea. O dieta urmata impotriva vointei tale, iti poate face mai mult rau decat bine.
Salut !
Cu cat alergi mai mult cu atat dai mai repede kg jos corect ?
Alerg 5 zile pe saptamana dimineata la ora 6 pe stomacul gol , apoi nu mananc timp de ore bune 3-4.
Am inceput usor fac 4 statii de tramvai tinand cont ca in urma cu 3 luni am fost operat de hernie inghinala si nu am avut voie sa fac efort.
Cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia ? Daca bei 2-3 litri de apa / ceai pe zi ajuta cu ceva ?
Ms frumos !
@Dan, bravo! Mai mult decat ce-am scris pe aici nu m-as hazarda sa sfatuiesc
Buna Catalin,
Unde o putem gasi pe Cami? Poti sa ne dai detalii in acest sens?
Multumesc,
Aurelia
http://www.camelia-antal.ro
Eu am tot zis sa ma apuc sa alerg insa nu pot trece peste ideea ca alerg ca pestele pe uscat… stiu ca poate suna stupid sa nu te apuci de alergat ca se misca suncile de pe tine si poate rade lumea de tine. Ai patit asa ceva? Cu te-ai scos din casa la alergat?
@Alex vezi linkurile cum am inceput sa alerg, etc
Buna! Si eu am avut 99 kg si acum am 56. De aproape 4 ani tin cura de slabire. Secretul slabirii este vointa si rabdare. Trebuie sa crezi in corpul tau. Nu sunt de accord cu cantarirea, deoarece organismul este lent si cedem psihic. Trebuie eliminate dulciurile, sucurile, carnea grasa, da asta cu timpul… Nu toate brusc. Cu toti stim ce trebuie sa mancam sanatos, doar ca trebuie pus in aplicare. Bafta tuturor!
buna tuturor! ma numesc maria si am 26 de ani, am 155cm si 70 kg, va marturisesc ca de doua luni tin daca se poate spune o cura de slabite, ( mananc sanatos) , pana acum doua luni nu stiam ce sa m-ai bag in mine sa slabesc , ma tentau tot felul de pastile minune dar din lipsa banlior, ca nu este o rusine sa spui ca nu iti permiti,(costau ceva pastilele pt. slabit) nu am apelat la pastile. Va spun ca eream mare rau , tot timpul eream jignta din cauza la greutate si chiar nu mancam mult. Atunci cand intram intr-un magazin de haine erea imposibil sa gasesc ceva sa ma incapa. Intr-o buna zi sora mea ma ambitionat sa merg la doctor si asa am si facut, doctora o femeie de treaba cum rar m-ai vezi asa, mi-a dat un regim cu 5 mese pe zi . Am urmat acel regim si il urmezi si astazi si in lunile ce vor urma si am slabit 13kg. Puate nu vi se pare f. mult dar va spun ca arat mult mai bine ca acum doua luni, m-ai am de dat jos inca 18kg. Deci daca vrei se poate.
Va pup pe toti si va urez succes la salbit
Pingback: Cum să slăbești sănătos zeci de kilograme? Poate experienta lui Catalin se aplica si la tine | Alergotura.ro - Clubul tău sănătos
Pingback: Pregatiti pentru maine? | EXPLORING OUR LIMITS
Eu am slabit doar pt aspect, ca eram sanatoasa si incadrata in indicele de masa ideal. Am urmat o dieta personalizata, am luat un adjuvant alimentar: slim and fit si am facut tae bo. In 2 luni am dat jos 5 kg, mai mult decat ok, si mai mult decat usor!
Salut Catalin,vreau si eu sa ma apuc de slabit, am 15 ani 180 cm si 90 kg,as vrea sa da jos 10 kg.M-am abonat la sala o sa merg de 3 ori pe saptaman(luni,vineri,sambata) deasemenea cand o sa se mai incalzeasca vreau ca in zilele in care nu merg la sala sa ma duc la alergat,in momenetu de fata in zilele care nu fac sala,am gasit un set de exerciti pe net pe care le fac acasa.Dieta prin surprinderea si fericirea mea am ales ca tine:3 mese,si 2 snackuri,fara mancare fast-food si alte rahaturi(dulciuri o sa mai mananc dar nu mult,nus disperat dupa dulcirui).Curiozitatea mea este cam incat timp as putea slabesc,daca ai putea sa imi spui.
Felicitari Sebastian!
Spor la lupta.
N-am cum sa-ti raspund la asta.
In schimb, mai mult de 2-3kg/luna e nesanatos.
mersi,daca reusesc si cred eu ca pot reusi o sa te anunt si o sa-ti multumesc,pt ca ai o avut si tu o contributie la schimbarea pe care o voi face !
Pingback: Beneficiile alergării: sănătate, veselie, minus 10 kg, competiții. Află cum a reușit Luci Herta de la Cluj! | Alergotura.ro - Clubul tău sănătos
Ma numesc Liana . Am 35 de ani. Am avut 85 de kg si 1,68.Am slabit 37 de kg in 3 luni si nu am suferit ulterior de vreo disfunctie in organism. Oameni buni va dau un sfat: gauri in lingura , miscare cat puteti de mult . Eu alergam cate 2 ore , o ora dimineata si o ora seara , in plus faceam propriile mele exercitii gen insanity cate 2 ore dupa muzica de la MTV si am redus mancarea. Nu mai mancati dupa ora 17.00. Slabiti garantat!
Pingback: Cum devine alergarea un viciu sănătos? Progresul lui Otto: primul semimaraton | Alergotura.ro - Clubul tău sănătos
Și eu vreu să mă apuc să slăbesc. Eu nu mai mănând dulciuri de o săptămână, sucuri nu beau, fast-food nici vorbă, chipsuri nu. Mănânc 3 mese pe zii, pot să zic că mănâncc sănătos. La ora 10 la școală mănânc un sandwich și la ora 4 un măr. Am 17 ani, 1.74 m și 89 kg. În fiecare seară fac sport 30 minute cu bicicleta. E deajuns? Neapărat vreau să slăbesc.
Ceau, te rog sa imi spui unde il gasesc pe Cristi Negrea. Ma intereseaza un antrenor personal. Multumesc.
Salut Geo. Acum mai bine de 3 ani, il gaseai si la http://www.arenaaquasport.ro/
Si inca o intrebare: ce pantofi sport folosesti la alergare? (nu ma refer la marca ci daca sunt special de alergat). Am inteles ca este importanta incaltamintea, in special pentru persoanele supraponderale. Multumesc anticipat.
Și eu vreu să mă apuc să slăbesc. Eu nu mai mănând dulciuri 3 săptămâni, sucuri nu beau, fast-food nici vorbă, chipsuri nu. Mănânc 3 mese pe zii, pot să zic că mănâncc sănătos. La ora 10 la școală mănânc un sandwich și la ora 4 un măr. Am 17 ani, 1.74 m și 89 kg. În fiecare seară fac sport 30 minute cu bicicleta. E deajuns? Neapărat vreau să slăbesc.
@Geo te rog iarta-ma, e prea amplu raspunsul, ca sa-ti pot raspunde acum
Te rog aboneaza-te pe http://alergotura.ro/contact/ si poate o sa facem acolo un material documentat.
Esenta e ca pantoful sa fie cat mai simplu, talpa cat mai subtire, iar tu sa atingi pamantul cu pingeaua prima data
Bravo @krisztian ca vrei.
Ai raspunsurile in materialele scrise deja!
Tine-te de treaba!