Category Archives: Imbunatateste-te! Fa-te mai bun!

Cum sa slabesti sanatos 35 kg si sa ajungi sa ai o viata noua, sanatoasa? Ce-am aplicat eu.

Update 16oct 2012. Gasesti o poza cu before/after la acest link.
Ca sa constientizati mai bine ce am facut, imaginati-va ca purtati permanent cu voi,
3 galeti si jumatate de apa.
Si eu am o poza socanta cu inainte si dupa, unii o stiti. N-o s-o public pe net.
Apropiatilor cereti-o oricand, si v-o arat live.

Rusinea de a fi ajuns la atatea kg e mai mare decat bucuria ca le-am dat jos!

Care aveti nevoie sa slabiti. FACETI-O de ACUM, nu de maine!
Nu exista cuvinte sa va descriu ce simt.

In cap trebuie sa ne intre vorba ca NU EXISTA NU POT.
Omul poate sa schimbe in el orice (daca vrea si Dumnezeu 🙂 )
.

Trebuie indeplinite doar 2 conditii:
1. sa vrea
2. sa fie dispus sa investeasca destula energie/munca pentru a reusi

Sunt multe metode de slabit, insa esenta e cam aceeasi.
Corpul e ca o galeata cu un mustiuc jos.
– Pe deasupra bagam in ea energie (calorii), prin orice mancam – bem
– Pe jos consumam energia, prin orice facem: vegetam – stam – gandim – ne miscam
Daca bagam mai mult decat consumam, galeata da pe afara, adica grasimea se depune.

Deci e simplu, aveti 3 variante:
1. bagati mai putin
2. consumati mai mult
3. cea mai eficienta, bagati mai putin si consumati mai mult.

Eu le-am luat pe toate 3 pe rand. Cu ultima mi-a iesit cel mai bine.

Pana la 24 de ani am fost un sedentar 110%.
(Nu comentati, cunosc oameni ce-au inceput sa slabeasca la 50 de ani)

In 2004 aveam peste 110kg, la 1.87 inaltime. Am incercat singur, tot felul de cure stupide. Ba mancam numa ciorbe si fructe, ba foarte putin. Am slabit 10kg intr-o luna. Cum s-au dus, tot asa s-au intors inapoi.

In 2005 am incercat cu nutritionist. Nu-i dau numele, n-am fost multumit de cat era de parolist si de sfaturile superficiale, nu mai tin minte cat am slabit.

In 2006 aveam 26 de ani si 114 kg. Intr-o dimineata, matinal fiind, ma trezesc pe la 6, fac revista presei, si pe la 7 imi zic, ce-ar fi daca as alerga 30mins. Numa bine ma intorc, imi fac un dus, si la 8 imi incep ziua fresh. Ies din casa la 7:00. Alerg. Ma intorc la 7:10, cu limba de un cot. Zic nu se mai poate. La 26 de ani nu-s in stare sa alerg 30minute.
Si m-am decis sa merg la sala sa slabesc. Am incercat o sala, al carei proprietar era campion european la ceva lupte. N-am fost tocmai multumit.
Am schimbat sala, am inceput singur sa merg singur. 2 antrenamente pe saptamana. Acolo, dupa un timp am descoperit notiunea de personal trainer (antrenor personal – om care sa stea cu tine la sala, sa-ti spuna ce si cum sa faci). L-am cunoscut pe Cristi Negrea (multumesc Cristi, si tu ai contribuit la reusita mea). Am inceput sa si alerg. Tot anul 2006, aproape ajunsesem la 5 antrenamente pe saptamana. 2 sali + 3 alergari. Nu am schimbat aproape nimic, in modul in care mancam. Cate kg credeti ca aveam la sfarsitul anului? Mda, tot 114. Probabil o fi scazut masa adipoasa (grasimea) si o fi crescut cea musculara, dar per total cantarul a stat neclintit.

Ajungem in 2007 anul de gratie. Eram in Franta, ianuarie, si Cami s-a decis sa se documenteze mai mult despre mancare, despre calorii, despre mancare sanatoasa. Pentru reusita mea, ii datorez per total, multumiri fara numar. Cami, multumesc de X ori. Astfel incet incet, a inceput sa numere caloriile, am invatat si eu. Am continuat si cu miscarea. Am micsorat numarul de calorii/zi de la vreo 5.000-6.000 cat mancam inainte, la vreo 2.000-2.500 pe zi. Si spre sfarsitul anului am slabit aproape 30kg.

2008, 2009, 2010 Am continuat cu miscarea si cu avut grija ce mananc (mai mult sau mai putin 🙂 ). Greutatea mea a mai fluctuat. +/- 5~10kg. Maximul a fost in ianuarie 2010, cand aveam 93. Acum ma invart in jur de 80, si as vrea sa mai pun niste masa musculara pe mine. Au trecut 4 ani de cand am facut schimbarile, si inca mai am porniri de excese. E esential sa fim moderati.

Slabirea, si orice schimbare in noi, e de fapt un control permanent. Cu timpul, cu cat vom reusi sa plasam acest control, din zona constienta a gandirii, inspre subconstient, cu atat ne va fi mai usor. Altfel, daca o lasam doar in zona constienta, vom fi frustrati. Ex: te mai gandesti sa te speli dimineata pe dinti? Sau o faci aproape automat? Si mie mai imi vine seara sa devorez cate-o pizza, insa cand ma gandesc ca trebuie sa alerg mai mult de o ora, ca sa o consum, nu prea mai imi vine.

Pasi obligatorii:

  1. 5 mese pe zi. 3 principale, si 2 snack-uri inca. Ex: Un snack inseamna un mar, si 10 migdale
  2. nu mai tine in casa dulciuri, alune, etc mergi la servici, pune-ti cu tine
  3. apuca-te sa tii un jurnal a TOT ce bagi in gura. Si simpla citire a lui seara, te va face sa realizezi cat de mult mananci. Noteaza-ti imediat ce ai mancat ceva sau baut, intr-un notes care sa-l ai mermanent cu tine. (eu imi notam in telefon)
  4. miscarea ajuta cam 40% din reusita. Continua sa o faci. nu trebuie sa ajungi si tu maratonist. Dar de 2 ori pe saptamana, cate o ora, e minim
  5. incet incet, invata si tu despre calorii. La acest link, postat mai demult, ai un tabel cu fiecare mancare, cate calorii are. Caloriile sunt combustibilul masinii denumita “corp”
  6. apuca-te sa citesti etichetele de pe alimente. In general scrie pe ele cate calorii au.
  7. vezi la acest link, si postul despre de ce ne plac caloriile multe
  8. ultima masa la vreo 2-3 ore inainte de culcare.
  9. cantareste-te cam o data pe saptamana, in aceeasi perioada a zilei, sa-ti urmaresti progresul.

Certitudini despre slabit:

  1. schimbarea e una pe viata.
  2. corpul uman, e facut sa se miste
  3. mancatul, fumatul, etc, sunt placeri. Nu uita de sfaturile de la acest link, atunci cand le diminuezi
  4. 2-3kg/luna mi-a fost cel mai bine sa slabesc. Mai mult e anormal.
  5. cu cat amani decizia de a-ti schimba viata, cu atat iti va fi mai greu. Inaintand in varsta avem tot mai putina energie.
  6. cei din jurul tau te influenteaza foarte mult. 1.va pot ajuta 2. pot fi pasivi 3. va pot pune bete in roate. Cereti-le sprijinul!!! Conteaza FFF mult.

Mituri despre grasime:

  1. nu exista cure de slabit minune. Totul se bazeaza pe ce-am spus mai sus.
  2. m-am ingrasat ca m-am lasat de fumat. Fals! Te ingrasi pentru ca in loc de fum, bagi altceva in tine.
  3. m-am ingrasat ca-s stresat. Fals! De suparare, apelezi la placerea asta primara, numita mancare.
  4. grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
  5. s-a demonstract sa si nefericitii de la Auschwitz, ce mancau doar 700 calorii pe zi, depuneau infime straturi de grasime. Nu infometarea e solutia!
  6. el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.
  7. grasimea nu se transforma in muschi. Ea se consuma doar.
  8. ma imbrac in folie de nylon si slabesc. Da, transpiri. Insa transpiri apa nu grasime.

Atentie!!! La fel cum spun si in termeni si conditii, la acest link. Nu vreau sa fiu tras la raspundere pentru evenimente negative ca urmare a acestor articole. Inainte de a va apuca, consultati un specialist. Pot exista probleme de sanatate, sau de alt fel, peste care puse in aplicare parerile mele sa dea cu virgula. Bineinteles recomandarea mea e Cami. Pentru mai multe detalii, ea s-a scolit special pentru asa ceva. Eu aici am zis doar ce mi-a ramas in cap mie. Ea stie mult mai multe.

Articole inrudite:

De ce la majoritatea ne plac dulciurile, grasimile, si o gramada de alte chestii cu multe calorii?

Cred ca ideea asta e de pe Discovery  de undeva.
Nu doar noua constient ne plac toate astea.
Ci chiar celula, creierul, e programat sa-i placa toate astea.

Omul exista pe pamant de cateva milioane de multi ani.
Am aparut in zona, mancand muguri, radacini si seminte. Ba mai mult, trebuia sa facem multa miscare ca sa ne dobandim hrana.
A trecut multa vreme pana sa invatam sa prindem o vrabiuta, ca s-o mancam.
Creierul dandu-si seama ca zaharul, grasimea, proteina, sunt pline de energie, pe parcursul a Continue reading

Ce sa faci cand vrei sa renunti la o placere ce in exces dauneaza: mancat, fumat, munca etc?

Tot din discutiile cu terapeuti, imi place urmatoarea vorba.
Creierul are un sertaras, unde isi pune toate placerile.
Sertarul placerilor.
El nu stie ce e in acel sertar. El stie doar ca trebuie sa fie plin pentru ca noi sa fim fericiti.
Daca elimini, sau micsorezi timpul/volumul alocat unei placeri, devii suparat/frustrat, atata timp cat nu completezi locul gol, ori cu alta placere, ori una ce e deja acolo, s-o practici mai mult.
Ca sa ajungi din nou sa umpli sertarasul.
E o reformulare mai frumoasa, a vorbei “suma viciilor e constanta”.

Articole inrudite:

O ora de idei din coaching GRATIS, cand tariful e de fapt de la 100-200eur/ora in sus. De citit in liniste!

Aveti mai jos doi coachi romani, intervievati. N-am lucrat cu ei, ii cunosc doar din materialele disponibile pe Internet.Treceti peste partile negative care le vedeti sau simtiti cand priviti imaginile, si luati ce va place din interviuri.

1. Mihai Stanescu, pe care l-am mai citat.
Idei din clipuri:
– da, si Bill Gates apeleaza la coachi. Mihai a interactionat cu coachul lui Bill Gates
– Atentie, nu gandurile pozitive si atitutinea dau rezultate. Ci comportamentele dau rezultate!!!. De la gand la Continue reading

Diferente dintre coaching si consiliere [terapie (psiho-terapie), sau cum vreti s-o numiti]

Ii multumesc lui Victor Moş pentru ca in urma cu 7-8 ani m-a facut curios sa doresc sa aflu mai multe despre terapie. El acum munceste in domeniu pe langa Frankfurt.

Psiho-terapia, oricare ar fi terapeutul tau, psiholog, psihanalist, psihiatru, sau cum s-o mai numi ei, se deosebeste de coaching printr-o chestie esentiala.

Coachingul se concentreaza pe intrebarea “ce e de facut?” iar terapia se concentreaza pe “de ce?”. Coaching-ul transforma problemele in teluri. El se uita spre viitor, nu analizeaza trecutul! Cel mai important, Continue reading

Mai detaliat, ce este coachingul, si de ce e folosit de presedintele Google

Intr-un articol din Fortune Magazin, 25 de mari presedinti de companii au fost intrebati care a fost cel mai bun sfat primit in 2010.
Presedintele Google, Eric Schmidt, a raspuns, ca sfatul cel mai bun a fost … sa-si ia un coach.

Tot el a spus un lucru, ce ar putea fi sfat pentru “marii” manageri si “patroni” romani, care cred ca ei nu au nevoie de un coach:
“Coach-ul nu trebuie sa stie sportul la fel de bine ca si tine.
El trebuie sa te supravegheze si sa te faca sa scoti maximul din tine”

Declaratia originala mai jos.

Coach, in traducere mot-a-mot inseamna antrenor. Cand am dat prima oara peste termenul de coach, l-am vazut ca o combinatie intre: Continue reading

Bun venit! Pe 7 ianuarie am lansat oficial blogul.

Aveti in partea dreapta foarte multe articole, grupate pe categorii.
Unele sunt convins ca o sa va placa. De un an de zile tot adun la ele.
Va invit sa le rasfoiti si decideti daca vreti sa va abonati pentru viitor sau nu.
Aici aveti linkul pentru abonare.
La fiecare articol puteti sa va spuneti parerea si sa dialogam.
Sa ne re-vedem cu bine.

Mai jos e mailul de anuntare oficiala Continue reading