Ziceam anterior, omul a fost facut sa se miste. Cercetatorii de la Harvard (si nu doar ei) sustin ca exista posibilitatea ca evolutia omenirii sa se datoreze si faptului ca printre speciile de pe pamant, suntem aproape printre primii la alergarea pe distante lungi.
Concuram cu caii, pe care ii si invingem cateodata :).
Ce e cert, e ca la deplasare pe distante lungi, pozitia noastra Continue reading →

Update 16oct 2012. Gasesti o poza cu before/after la acest link.
Ca sa constientizati mai bine ce am facut, imaginati-va ca purtati permanent cu voi,
3 galeti si jumatate de apa.
Si eu am o poza socanta cu inainte si dupa, unii o stiti. N-o s-o public pe net.
Apropiatilor cereti-o oricand, si v-o arat live.

Rusinea de a fi ajuns la atatea kg e mai mare decat bucuria ca le-am dat jos!

Care aveti nevoie sa slabiti. FACETI-O de ACUM, nu de maine!
Nu exista cuvinte sa va descriu ce simt.

In cap trebuie sa ne intre vorba ca NU EXISTA NU POT.
Omul poate sa schimbe in el orice (daca vrea si Dumnezeu 🙂 ).

Trebuie indeplinite doar 2 conditii:
1. sa vrea
2. sa fie dispus sa investeasca destula energie/munca pentru a reusi

Sunt multe metode de slabit, insa esenta e cam aceeasi.
Corpul e ca o galeata cu un mustiuc jos.
– Pe deasupra bagam in ea energie (calorii), prin orice mancam – bem
– Pe jos consumam energia, prin orice facem: vegetam – stam – gandim – ne miscam
Daca bagam mai mult decat consumam, galeata da pe afara, adica grasimea se depune.

Deci e simplu, aveti 3 variante:
1. bagati mai putin
2. consumati mai mult
3. cea mai eficienta, bagati mai putin si consumati mai mult.

Eu le-am luat pe toate 3 pe rand. Cu ultima mi-a iesit cel mai bine.

Pana la 24 de ani am fost un sedentar 110%.
(Nu comentati, cunosc oameni ce-au inceput sa slabeasca la 50 de ani)

In 2004 aveam peste 110kg, la 1.87 inaltime. Am incercat singur, tot felul de cure stupide. Ba mancam numa ciorbe si fructe, ba foarte putin. Am slabit 10kg intr-o luna. Cum s-au dus, tot asa s-au intors inapoi.

In 2005 am incercat cu nutritionist. Nu-i dau numele, n-am fost multumit de cat era de parolist si de sfaturile superficiale, nu mai tin minte cat am slabit.

In 2006 aveam 26 de ani si 114 kg. Intr-o dimineata, matinal fiind, ma trezesc pe la 6, fac revista presei, si pe la 7 imi zic, ce-ar fi daca as alerga 30mins. Numa bine ma intorc, imi fac un dus, si la 8 imi incep ziua fresh. Ies din casa la 7:00. Alerg. Ma intorc la 7:10, cu limba de un cot. Zic nu se mai poate. La 26 de ani nu-s in stare sa alerg 30minute.
Si m-am decis sa merg la sala sa slabesc. Am incercat o sala, al carei proprietar era campion european la ceva lupte. N-am fost tocmai multumit.
Am schimbat sala, am inceput singur sa merg singur. 2 antrenamente pe saptamana. Acolo, dupa un timp am descoperit notiunea de personal trainer (antrenor personal – om care sa stea cu tine la sala, sa-ti spuna ce si cum sa faci). L-am cunoscut pe Cristi Negrea (multumesc Cristi, si tu ai contribuit la reusita mea). Am inceput sa si alerg. Tot anul 2006, aproape ajunsesem la 5 antrenamente pe saptamana. 2 sali + 3 alergari. Nu am schimbat aproape nimic, in modul in care mancam. Cate kg credeti ca aveam la sfarsitul anului? Mda, tot 114. Probabil o fi scazut masa adipoasa (grasimea) si o fi crescut cea musculara, dar per total cantarul a stat neclintit.

Ajungem in 2007 anul de gratie. Eram in Franta, ianuarie, si Cami s-a decis sa se documenteze mai mult despre mancare, despre calorii, despre mancare sanatoasa. Pentru reusita mea, ii datorez per total, multumiri fara numar. Cami, multumesc de X ori. Astfel incet incet, a inceput sa numere caloriile, am invatat si eu. Am continuat si cu miscarea. Am micsorat numarul de calorii/zi de la vreo 5.000-6.000 cat mancam inainte, la vreo 2.000-2.500 pe zi. Si spre sfarsitul anului am slabit aproape 30kg.

2008, 2009, 2010 Am continuat cu miscarea si cu avut grija ce mananc (mai mult sau mai putin 🙂 ). Greutatea mea a mai fluctuat. +/- 5~10kg. Maximul a fost in ianuarie 2010, cand aveam 93. Acum ma invart in jur de 80, si as vrea sa mai pun niste masa musculara pe mine. Au trecut 4 ani de cand am facut schimbarile, si inca mai am porniri de excese. E esential sa fim moderati.

Slabirea, si orice schimbare in noi, e de fapt un control permanent. Cu timpul, cu cat vom reusi sa plasam acest control, din zona constienta a gandirii, inspre subconstient, cu atat ne va fi mai usor. Altfel, daca o lasam doar in zona constienta, vom fi frustrati. Ex: te mai gandesti sa te speli dimineata pe dinti? Sau o faci aproape automat? Si mie mai imi vine seara sa devorez cate-o pizza, insa cand ma gandesc ca trebuie sa alerg mai mult de o ora, ca sa o consum, nu prea mai imi vine.

Pasi obligatorii:

1. 5 mese pe zi. 3 principale, si 2 snack-uri inca. Ex: Un snack inseamna un mar, si 10 migdale
2. nu mai tine in casa dulciuri, alune, etc mergi la servici, pune-ti cu tine
3. apuca-te sa tii un jurnal a TOT ce bagi in gura. Si simpla citire a lui seara, te va face sa realizezi cat de mult mananci. Noteaza-ti imediat ce ai mancat ceva sau baut, intr-un notes care sa-l ai mermanent cu tine. (eu imi notam in telefon)
4. miscarea ajuta cam 40% din reusita. Continua sa o faci. nu trebuie sa ajungi si tu maratonist. Dar de 2 ori pe saptamana, cate o ora, e minim
5. incet incet, invata si tu despre calorii. La acest link, postat mai demult, ai un tabel cu fiecare mancare, cate calorii are. Caloriile sunt combustibilul masinii denumita “corp”
6. apuca-te sa citesti etichetele de pe alimente. In general scrie pe ele cate calorii au.
7. vezi la acest link, si postul despre de ce ne plac caloriile multe
8. ultima masa la vreo 2-3 ore inainte de culcare.
9. cantareste-te cam o data pe saptamana, in aceeasi perioada a zilei, sa-ti urmaresti progresul.

Certitudini despre slabit:

1. schimbarea e una pe viata.
2. corpul uman, e facut sa se miste
3. mancatul, fumatul, etc, sunt placeri. Nu uita de sfaturile de la acest link, atunci cand le diminuezi
4. 2-3kg/luna mi-a fost cel mai bine sa slabesc. Mai mult e anormal.
5. cu cat amani decizia de a-ti schimba viata, cu atat iti va fi mai greu. Inaintand in varsta avem tot mai putina energie.
6. cei din jurul tau te influenteaza foarte mult. 1.va pot ajuta 2. pot fi pasivi 3. va pot pune bete in roate. Cereti-le sprijinul!!! Conteaza FFF mult.

Mituri despre grasime:

1. nu exista cure de slabit minune. Totul se bazeaza pe ce-am spus mai sus.
2. m-am ingrasat ca m-am lasat de fumat. Fals! Te ingrasi pentru ca in loc de fum, bagi altceva in tine.
3. m-am ingrasat ca-s stresat. Fals! De suparare, apelezi la placerea asta primara, numita mancare.
4. grasimea nu se da jos doar dintr-un loc. Ex: fac abdomene, ca sa dau jos burta. Grasimea intr-adevar, se pune preponderent in anume locuri. La baieti pe burta, ceafa, la fete pe solduri, sani. Insa ea se da jos uniform de pe organism. Imaginati-va un bec incandescent, pe care punem unt, cu lingura. Intr-unele locuri punem mai mult, intr-altele mai putin. Astfel ne ingrasam. Cand vrem sa slabim, facem miscare, adica incalzim becul. Deci topim grasimea. Daca am dat jos 1mm de grasime de pe burta, tot 1mm se va da jos de pe fund, si tot 1mm de pe picioare. Cand s-a terminat untul din anumite zone, abia atunci o sa se consume din “varfuri”, adica de unde e mai multa.
5. s-a demonstract sa si nefericitii de la Auschwitz, ce mancau doar 700 calorii pe zi, depuneau infime straturi de grasime. Nu infometarea e solutia!
6. el mananca oricat, si nu se ingrasa. Fals! Diferentele intre arderile metabolismelor sunt de maxim +/- 20% de la individ la individ.
7. grasimea nu se transforma in muschi. Ea se consuma doar.
8. ma imbrac in folie de nylon si slabesc. Da, transpiri. Insa transpiri apa nu grasime.

Atentie!!! La fel cum spun si in termeni si conditii, la acest link. Nu vreau sa fiu tras la raspundere pentru evenimente negative ca urmare a acestor articole. Inainte de a va apuca, consultati un specialist. Pot exista probleme de sanatate, sau de alt fel, peste care puse in aplicare parerile mele sa dea cu virgula. Bineinteles recomandarea mea e Cami. Pentru mai multe detalii, ea s-a scolit special pentru asa ceva. Eu aici am zis doar ce mi-a ramas in cap mie. Ea stie mult mai multe.

Articole inrudite:

• Primul meu maraton! Povestea lui! Martie 2008. Cum sa alergi un maraton(~42km)? Sau semi-maraton?
  
• Ce e un maraton? Ce e maratonul pentru oamenii non-sportivi, ca mine si ca tine? Ce vrea el de la noi?
• Cum sa te apuci de alergat?
• 10 motive pentru care sa incepi sa alergi – jogging
• Tabel Calorii Alimente
• De ce la majoritatea ne plac dulciurile, grasimile, si o gramada de alte chestii cu multe calorii?
• Ce sa faci cand vrei sa renunti la o placere ce in exces dauneaza:
  mancat, fumat, munca etc?
• 25% dintre romani sunt obezi; 50% sunt supraponderali
• De ce sa alerg un maraton? Sau semi-maraton? 20 de motive sa-l alergi. Oricine poate!